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腳部常見(jiàn)的損傷以及預(yù)防建議、康復(fù)方法
腳部易因過(guò)度使用或外部沖擊導(dǎo)致?lián)p傷。以下是常見(jiàn)損傷的預(yù)防和康復(fù)要點(diǎn)：
一、腳踝扭傷
原因：腳踝突然內(nèi)翻或外翻，韌帶拉傷。預(yù)防：強(qiáng)化肌肉、穿支撐鞋、充分熱身?？祻?fù)：急性期用RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高），恢復(fù)期拉伸和平衡訓(xùn)練。
二、足底筋膜炎
原因：足底筋膜長(zhǎng)期牽拉引發(fā)炎癥。預(yù)防：穿足弓支撐鞋墊、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、拉伸小腿?？祻?fù)：急性期減少負(fù)重和冰敷，恢復(fù)期做離心訓(xùn)練和夜間夾板。
三、跟腱炎
原因：跟腱過(guò)度使用導(dǎo)致微損傷。預(yù)防：避免突然加量、穿緩沖鞋、強(qiáng)化小腿。康復(fù)：急性期暫停運(yùn)動(dòng)并冰敷，恢復(fù)期進(jìn)行離心訓(xùn)練和逐步恢復(fù)活動(dòng)。
四、應(yīng)力性骨折
原因：足部承重骨長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)大。預(yù)防：合理訓(xùn)練、補(bǔ)充鈣和維生素D、穿減震鞋?？祻?fù)：休息6-8周，愈合后從非負(fù)重運(yùn)動(dòng)逐步過(guò)渡。
五、拇囊炎
原因：大腳趾受擠壓導(dǎo)致外翻。預(yù)防：穿寬頭低跟鞋、使用矯形墊?？祻?fù)：熱敷、按摩、增強(qiáng)腳趾力量，嚴(yán)重時(shí)手術(shù)。
六、跖痛癥
原因：前足軟組織勞損。預(yù)防：穿寬頭鞋、用跖骨墊、控制體重?？祻?fù)：休息和冰敷，恢復(fù)期按摩和拉伸。
總結(jié)
預(yù)防關(guān)鍵：合理用腳、科學(xué)熱身、選對(duì)鞋、強(qiáng)化肌肉；康復(fù)關(guān)鍵：急性期保護(hù)，恢復(fù)期循序漸進(jìn)。若癥狀持續(xù)或加重，及時(shí)就醫(yī)。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專(zhuān)科醫(yī)院（簡(jiǎn)稱(chēng)中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)專(zhuān)科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
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