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戶外運動歡樂多，暑期謹防摔傷風險
暑期是戶外運動的黃金時節(jié)，爬山、騎行、露營、球類運動等能讓人們親近自然、釋放活力，但高溫、多雨、活動強度增加等因素也使摔傷風險明顯上升。青少年、兒童因動作協(xié)調(diào)性不足、安全意識較弱，更是摔傷高發(fā)人群。掌握科學防護知識，才能讓歡樂不“打折”，安全“不缺席”。
一、暑期戶外運動摔傷的常見原因
1. 環(huán)境與天氣影響：高溫易導致體力透支、注意力下降，動作變形；雨后路面濕滑、草地泥濘，或山地碎石、陡坡等地形復雜，易致打滑、絆倒；強光或樹蔭遮擋視線，可能忽略障礙物（如樹根、凹陷路面）。
2. 準備不足：未充分熱身（如直接劇烈運動，肌肉、關(guān)節(jié)靈活性不足）、穿涼鞋/拖鞋等非運動 footwear（抓地力差、腳踝支撐弱）、未佩戴護具（如騎行不戴頭盔、輪滑不戴護膝）。
3. 動作失當：盲目追求“刺激”，如快速下坡、跳躍障礙物時發(fā)力不當；體力不支時強行堅持，身體失衡；兒童追逐打鬧中碰撞、摔倒。
二、科學預防：從“運動前-中-后”全流程防護
1. 運動前：做好“三查”，筑牢安全基礎(chǔ)· 查身體狀態(tài)：避免空腹或飽腹運動，高溫時段（10:00-16:00）減少高度活動；若有頭暈、乏力等中暑前兆，或關(guān)節(jié)舊傷，立即暫停。
· 查環(huán)境與裝備：提前了解場地地形（避開陡坡、濕滑路段）、天氣（雷雨天氣不戶外）；穿防滑運動鞋（鞋底紋路深、貼合腳型），長褲長袖防擦傷；根據(jù)運動類型戴護具（騎行/輪滑戴頭盔+護膝/護肘，登山用登山杖輔助平衡）。
· 查熱身質(zhì)量：動態(tài)拉伸5-10分鐘（如高抬腿、弓步走、手臂繞環(huán)），放松肌肉、關(guān)節(jié)，避免靜態(tài)拉伸（易導致肌肉緊張）。
2. 運動中：牢記“三不”，把控動作節(jié)奏· 不逞強，量力而行：青少年避免模仿高難度動作（如從高處跳下、快速急轉(zhuǎn)彎），成人也需根據(jù)體力調(diào)整強度，登山時“看路不看景，看景停腳步”。
· 不忽視環(huán)境變化：雨后行走“小步慢走”，避開青苔、積水處；騎行時遠離機動車道，遇碎石路減速；球類運動中注意隊友位置，避免碰撞摔倒。
· 不脫水，及時補水：高溫下每15-20分鐘小口補水（含電解質(zhì)飲料更佳），避免一次性猛灌導致腸胃不適，體力下降易致動作變形。
3. 運動后：做好“兩防”，降低后續(xù)風險· 防突然驟停：劇烈運動后緩慢放松（如慢走、靜態(tài)拉伸），避免直接坐下，防止血液淤積下肢導致頭暈失衡。
三、意外摔傷？這樣應急處理更科學
1. 輕微摔傷（擦傷、輕度扭傷）· 擦傷：清水沖洗→碘伏消毒→保持干燥（避免碰水）。
· 扭傷（如腳踝、手腕）：立即“RICE原則”處理——R（Rest，休息）：停止活動，避免受傷部位負重；I（Ice，冰敷）：48小時內(nèi)用毛巾包裹冰袋冷敷（每次15-20分鐘，間隔1-2小時），減輕腫脹；C（Compression，加壓）：用彈性繃帶適度包扎（不影響血液循環(huán)）；E（Elevation，抬高）：將受傷部位抬高于心臟，減少淤血。
2. 嚴重摔傷（骨折、開放性傷口、頭部撞擊）· 骨折/關(guān)節(jié)脫位：切勿隨意搬動！若肢體畸形、劇痛、無法活動，用硬紙板、木板等硬物固定傷處（固定范圍需包括傷處上下關(guān)節(jié)），撥打120送醫(yī)。
· 開放性傷口：立即用干凈毛巾按壓止血（持續(xù)5-10分鐘），若出血不止、傷口深可見骨，簡單包扎后盡快就醫(yī)，避免失血過多。
· 頭部撞擊：即使無明顯傷口，若出現(xiàn)嘔吐、意識模糊、耳鳴等癥狀，可能是顱內(nèi)損傷，立即平臥、保持呼吸道通暢，撥打急救電話。安全是快樂運動的前提戶外運動的意義在于“享受過程”，而非“挑戰(zhàn)極限”。無論是成人還是孩子，都需樹立“安全第一”的意識：提前學習防護知識，備好急救包（含碘伏、繃帶、冰袋等），結(jié)伴而行以便相互照應。唯有將安全“置頂”，才能讓每一次戶外出行都滿載歡笑，不留遺憾。
廣州中興運動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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