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肩部損傷：運(yùn)動(dòng)中常見的上肢問題
在各類運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景里，肩部損傷是頻繁出現(xiàn)的上肢健康困擾。肩部作為人體上肢活動(dòng)的關(guān)鍵樞紐，因其復(fù)雜的結(jié)構(gòu)的活動(dòng)范圍，在運(yùn)動(dòng)過程中承受著較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
從解剖學(xué)角度來看，肩部由肱骨、肩胛骨、鎖骨以及眾多關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等共同構(gòu)成。肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)度比較大的關(guān)節(jié)，這種高度靈活性是以部分穩(wěn)定性為代價(jià)的，使得肩部在運(yùn)動(dòng)時(shí)更易遭受損傷。
運(yùn)動(dòng)中引發(fā)肩部損傷的原因多種多樣。其一，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確是一大主因。比如在進(jìn)行投擲類運(yùn)動(dòng)（如棒球等）時(shí)，若發(fā)力方式不當(dāng)，過度使用肩部力量且動(dòng)作幅度過大，就會(huì)給肩部帶來巨大壓力，長(zhǎng)期如此，極易引發(fā)肩部損傷。其二，運(yùn)動(dòng)量突然增加也會(huì)導(dǎo)致問題。當(dāng)運(yùn)動(dòng)者突然提升訓(xùn)練強(qiáng)度，肩部肌肉、韌帶等組織無法適應(yīng)，超出其承受極限，就可能引發(fā)拉傷、扭傷等損傷。其三，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分也是常見因素。在運(yùn)動(dòng)前，若未對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，肩部肌肉、關(guān)節(jié)囊等處于僵硬狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)就無法有效緩沖外力，從而增加損傷幾率。
常見的肩部損傷類型包括肩袖損傷、肩周炎、肩部脫位等。肩袖損傷多因反復(fù)的肩部運(yùn)動(dòng)勞損所致，癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛，尤其是在做上舉、外展動(dòng)作時(shí)疼痛加劇，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響肩部正?；顒?dòng)。肩周炎則以肩部疼痛與活動(dòng)受限為主要特征，夜間疼痛往往更為明顯，且隨著病情發(fā)展，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)逐漸減小。肩部脫位一般由外力直接作用于肩部引發(fā)，受傷后肩部會(huì)出現(xiàn)畸形、劇烈疼痛，上肢無法正?；顒?dòng)。
對(duì)于肩部損傷的預(yù)防，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)者應(yīng)進(jìn)行全方面的熱身活動(dòng)，特別是針對(duì)肩部的專項(xiàng)熱身，如轉(zhuǎn)動(dòng)肩部、拉伸肩部肌肉等，提升肩部靈活性與肌肉溫度。運(yùn)動(dòng)過程中，要保持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作規(guī)范，合理控制運(yùn)動(dòng)量，避免過度疲勞。同時(shí)，可通過一些針對(duì)性的肩部力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肩部肌肉力量，提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。一旦發(fā)生肩部損傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)診斷。早期診療多以休息、冰敷、制動(dòng)等保守診療為主，后期則根據(jù)損傷程度，可能需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，幫助肩部功能恢復(fù)。
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