為何再努力還是回不去的小蠻腰？為啥這么多產(chǎn)后女性都有肚子松垮下不去的現(xiàn)象？為什么再怎么節(jié)食、天天跑步始終還是瘦不下去？有人說，我每天晚上仰臥起做200次；有人說，我早晚跑步5公里……這松松垮垮的肚子為何還是一動(dòng)不動(dòng)？其實(shí)，你很可能已經(jīng)患上了腹直肌分離！腹直肌是腹部外層的一塊肌肉，我們常說的馬甲線，實(shí)際上就是腹直肌呈現(xiàn)出的形狀。這塊肌肉在腹部前方中間位置縱向排列，如果表面的脂肪很少，可以看出六塊或八塊錯(cuò)落有致分布。懷孕后，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會(huì)使腹壁擴(kuò)張延伸，腹直肌會(huì)從腹白線（從肚臍劃一條垂直的豎線，是腹直肌中間肌纖維組織的連接處）的位置向兩側(cè)拉長(zhǎng)導(dǎo)致分離。腹直肌修復(fù)醫(yī)院修復(fù)好嗎？高明產(chǎn)后腹直肌修復(fù)咨詢
瑜伽老師如何輔助練習(xí)？教練用雙手放在學(xué)員兩側(cè)腰，讓學(xué)員感覺自己兩側(cè)腰的肌肉已經(jīng)遠(yuǎn)離老師的手往中間走。如果啟動(dòng)腹橫肌的側(cè)邊？用手拉腰部下方的毛巾提示學(xué)員做到前面3步用點(diǎn)力將毛巾往外拉動(dòng)，讓學(xué)員腰部發(fā)力壓住毛巾，和拉毛巾的力對(duì)抗如何將意識(shí)找到下腹的練習(xí)？教練用手觸摸在學(xué)員的下腹，提醒學(xué)員將意識(shí)關(guān)注到下腹來吸氣，下腹隆起，呼氣下腹收近找毯子。1.用兩指按壓在肚臍眼下方兩側(cè)吸氣下腹隆起，將手指頂起；呼氣時(shí)，雙指垂直向下壓，腹肌跟著手指往下走。2.大拇指和食指中指分開卡在腰間吸氣下腹隆起，將雙指頂起，將拇指推開；呼氣時(shí)，雙指垂直向下壓，拇指向內(nèi)收進(jìn)；輕咳兩聲，感受肋骨內(nèi)收，腹部?jī)?nèi)收；保持，再咳嗽，腹部再收，兩側(cè)腰再往里收。天河順產(chǎn)腹直肌修復(fù)腹直肌修復(fù)的方法和建議。
仰臥蹬腿。準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子；動(dòng)作執(zhí)行：吸氣，準(zhǔn)備；呼氣，右腿向遠(yuǎn)處蹬出，完成6~8次。換另一側(cè)腿重復(fù)，完成2~3組；注意事項(xiàng)：用手扶腿的時(shí)候，盡量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠(yuǎn)處伸，同時(shí)保持腰椎不要抬起；平板支撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：俯臥，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直。膝關(guān)節(jié)撐地，保持上身平行于地面；動(dòng)作執(zhí)行：保持身體穩(wěn)定，停留1分鐘，可以將膝關(guān)節(jié)離開地面，做完全式平板支撐。在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下，保持時(shí)間越長(zhǎng)越好；注意事項(xiàng)：整個(gè)過程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關(guān)節(jié)用力壓向墊子。該動(dòng)作難度較大，建議產(chǎn)后半年后開始練習(xí)。
隨著社會(huì)的進(jìn)步，產(chǎn)后恢復(fù)的普及，越來越多的產(chǎn)后寶媽都慢慢重視起產(chǎn)后恢復(fù)了，但是如何進(jìn)行專業(yè)的恢復(fù)卻是一個(gè)重大的問題。很多人只是有片面的了解，但如何避免錯(cuò)誤的鍛煉方法，從而正確進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉呢？一.腹式呼吸平躺或是端坐，雙手交疊，手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸為止，然后再緩慢地吐氣，感受到腹部慢慢變平。一組10次，每天2-3組。二.抬頭訓(xùn)練屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時(shí)雙手慢慢的將腹直肌往中線推，然后緩慢的降低頭部并放松；如無法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀干，再完成上述動(dòng)作。腹直肌修復(fù)的好處和重要性。
跪姿伸腿。準(zhǔn)備動(dòng)作：四點(diǎn)跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）；動(dòng)作執(zhí)行：吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿慢慢向后；吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側(cè)重復(fù)。當(dāng)可以很好控制身體后，開始進(jìn)行交替伸腿的練習(xí)，每條腿伸出4~6次，重復(fù)2~3組；注意事項(xiàng)：整個(gè)過程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉；仰臥抬腿。準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥，雙腿彎曲，雙腳與髖同寬，雙手放身體兩側(cè)；動(dòng)作執(zhí)行：呼氣抬腿，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，吸起落下。每組6-8次，每側(cè)2-3組；注意事項(xiàng)：腿落下時(shí)腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。腹直肌修復(fù)按摩手法。禪城幸福時(shí)代腹直肌修復(fù)課程
醫(yī)院腹直肌修復(fù)儀器。高明產(chǎn)后腹直肌修復(fù)咨詢
盆底肌的“括約”功能，主要是控尿排便的功能。一旦失去控制就是出現(xiàn)尿失禁、糞失禁，壓力性尿失禁的發(fā)生率非常高，3個(gè)人中就有1個(gè)人發(fā)生過。嚴(yán)重的人甚至必須穿戴成人尿不濕出門甚至有的人不敢出門，壓力性尿失禁也叫做“社交”嚴(yán)重影響女人正常的生活。所以針對(duì)這些情況是必須要采取康復(fù)措施的。，盆底肌還有一個(gè)功能是性。產(chǎn)后性生活不協(xié)調(diào)，是產(chǎn)后眾多夫妻的問題。產(chǎn)后痛，陰道松弛，興奮困難等等。這也屬于產(chǎn)后盆底肌障礙的其中一種表現(xiàn)，產(chǎn)后性功能障礙。通過手法調(diào)理，盆底肌電刺激調(diào)理，還女人一個(gè)健康正常的生活。所以，產(chǎn)后腹直肌分離修復(fù)和盆底肌修復(fù)調(diào)理是非常有必要做的。大量數(shù)據(jù)也表明，產(chǎn)后接受盆底肌康復(fù)的女性，可以有效預(yù)防患上盆底肌疾病的發(fā)生，在更年期后的尿失禁比例會(huì)下降。高明產(chǎn)后腹直肌修復(fù)咨詢
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