產(chǎn)后腹直肌分離怎么辦？“生孩子后悔一陣子，不生孩子后悔一輩子”，在這個(gè)已經(jīng)不流行丁克家庭的時(shí)代，催生已經(jīng)是很多年輕小夫妻所要面臨的問(wèn)題，然后再以各種“花言巧語(yǔ)”讓女孩子們?cè)缭绲纳⒆?，可是，生完了孩子，很多?wèn)題也就隨之而來(lái)，先不說(shuō)育兒理念等等那些家庭矛盾，單是產(chǎn)后腰背痛、松垮的大肚子、漏尿等問(wèn)題已經(jīng)讓麻麻們苦惱不已。正所謂，“女為悅己者容”，不過(guò)生完孩子后，“悅己”的人可就寥寥無(wú)幾了，虎背熊腰、肚子松垮下不去這些形容多數(shù)產(chǎn)后麻麻們一點(diǎn)都不為過(guò)，關(guān)鍵問(wèn)題來(lái)了，肉漲上去容易，想掉下來(lái)可真的就是難于上青天了。腹直肌分離恢復(fù)五大要點(diǎn)。禪城區(qū)產(chǎn)后如何腹直肌修復(fù)原理
產(chǎn)后修復(fù)腹直肌的重要性！！!產(chǎn)后修復(fù)在中國(guó)俗稱(chēng)為坐月子,每個(gè)新媽媽在經(jīng)過(guò)十月懷胎的艱辛及生產(chǎn)的痛苦后,孕期腹部肌肉受到胎兒擠壓,導(dǎo)致彈性纖維斷裂、受損,在產(chǎn)后往往會(huì)有腹直肌分向兩側(cè)難以閉合的情況。因此需要進(jìn)行一段時(shí)間的恢復(fù)調(diào)養(yǎng)。 產(chǎn)后修復(fù)對(duì)于一位新媽媽來(lái)說(shuō)是非常重要的,不論是剖宮產(chǎn)還是陰道分娩,對(duì)于產(chǎn)后腹直肌的損傷都是比較嚴(yán)重的,會(huì)導(dǎo)致腹直肌的力量減弱、腹直肌收縮力減弱,腹直肌損傷之后不能夠承托盆腔內(nèi)的子宮、附件組織,隨著年齡的增長(zhǎng),水平的降低,可能會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂、張力性尿失禁、等一系列的癥狀。株洲思蜜花園腹直肌修復(fù)方法腹直肌修復(fù)有沒(méi)有必要做呢？
無(wú)論產(chǎn)后過(guò)了多久，如果你沒(méi)有做過(guò)產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練都要從修復(fù)訓(xùn)練開(kāi)始。不管你的腹直肌是分離還是已經(jīng)修復(fù)好了都要時(shí)刻關(guān)注自己的姿態(tài)，身體姿態(tài)越接近中立位各種疾病和損傷就會(huì)越來(lái)越少。當(dāng)你在做了一段大量腹部訓(xùn)練后卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有效果的時(shí)候，這時(shí)的你可能走上一條彎路了。一個(gè)動(dòng)作看著簡(jiǎn)單其實(shí)里面有很多的細(xì)節(jié)是需要注意的，絕不是照貓畫(huà)虎模仿就有效果的。一個(gè)動(dòng)作想要有好的效果，它的發(fā)力順序和拮抗肌肉的放松，包括訓(xùn)練的模式都是非常的重要。錯(cuò)誤的訓(xùn)練除了不會(huì)有太大的效果外還會(huì)讓肌肉和骨骼存在損傷的風(fēng)險(xiǎn)，這樣的話(huà)那就真的是太得不償失了！
造成腹直肌分離的原因：孕前腹部力量缺失，再加上胎兒一撐，就像一根拉鏈被撐壞了，想避免腹直肌分離，懷孕之前，就應(yīng)該做一點(diǎn)腹部的運(yùn)動(dòng)；孕期變化。懷孕的時(shí)候在松弛素的影響下,腹部的整個(gè)肌群會(huì)大面積地往各個(gè)方向去延展，容易造成腹直肌分離，所以產(chǎn)后一年內(nèi)是腹直肌恢復(fù)的較好時(shí)間，因?yàn)檫€沒(méi)完全褪去。胎兒過(guò)大，腹部壓力過(guò)大兩側(cè)的拉力也跟著變大，當(dāng)拉力超過(guò)腹直肌的彈性極限時(shí)，就會(huì)像拉鏈壞了一樣斷開(kāi)。腹直肌分離的危害：內(nèi)臟下垂，臉也會(huì)下垂。就是因?yàn)楦共磕歉湁牧?。支撐不住了，大家想一下，如果包?cè)面的拉鏈壞了，東西都往那個(gè)方向漏了出去，一樣的道理；腰酸疼，腹部松弛，支撐力降低，腹部力量下降，就會(huì)出現(xiàn)腰部代償，易腰酸，脊柱承受的壓力變大；漏尿，腹直肌支撐力不足，會(huì)使腹內(nèi)qi官下垂，壓迫膀胱，易造成漏尿；排便不暢，腹壓不足，不能很好的促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，從而造成排便不暢。產(chǎn)后6周-12個(gè)月是腹直肌較好修復(fù)時(shí)間，一般不建議產(chǎn)后馬上開(kāi)始訓(xùn)練。
跪姿伸腿。準(zhǔn)備動(dòng)作：四點(diǎn)跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）；動(dòng)作執(zhí)行：吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿慢慢向后；吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側(cè)重復(fù)。當(dāng)可以很好控制身體后，開(kāi)始進(jìn)行交替伸腿的練習(xí)，每條腿伸出4~6次，重復(fù)2~3組；注意事項(xiàng)：整個(gè)過(guò)程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線(xiàn)。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉；仰臥抬腿。準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥，雙腿彎曲，雙腳與髖同寬，雙手放身體兩側(cè)；動(dòng)作執(zhí)行：呼氣抬腿，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，吸起落下。每組6-8次，每側(cè)2-3組；注意事項(xiàng)：腿落下時(shí)腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。腹直肌分離人群不能盲目參加虐腹運(yùn)動(dòng)，依靠腹直肌發(fā)力完成的動(dòng)作早期是不太建議做的。三水區(qū)產(chǎn)后用不用做腹直肌修復(fù)機(jī)構(gòu)
產(chǎn)后腹直肌修復(fù)的比較好的時(shí)間。禪城區(qū)產(chǎn)后如何腹直肌修復(fù)原理
進(jìn)行腹直肌分離訓(xùn)練前，需先檢測(cè)盆底肌力，肌力達(dá)到3級(jí)以上才能進(jìn)行腹直肌分離訓(xùn)練。因?yàn)榕璧缀透辜∈且徽w，盆底肌是支持、承托、受力結(jié)構(gòu)，其力量增強(qiáng)腹部肌肉訓(xùn)練才能有效。因此，如盆底肌力差的，要先做盆底康復(fù)訓(xùn)練，再做腹直肌訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方法：由專(zhuān)業(yè)的治療師結(jié)合每個(gè)患者情況設(shè)計(jì)訓(xùn)練程序。將電極片分別粘在腹部?jī)蓚?cè)對(duì)應(yīng)的腹外斜肌、腹直肌、腹橫肌等部位，采用不同頻率、不同脈寬的仿生物電，對(duì)腹直肌進(jìn)行刺激，使腹部主要肌群進(jìn)行強(qiáng)化性訓(xùn)練，每天1次，每次30分鐘，10次為一療程，從而使分離的肌群變得更有彈性、逐漸恢復(fù)正常位置。還會(huì)驚喜發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后的腰酸背痛也在慢慢變好，再加上平時(shí)多鍛煉身體，重現(xiàn)魔鬼身材不是夢(mèng)。禪城區(qū)產(chǎn)后如何腹直肌修復(fù)原理
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