生完孩子由于子宮還未恢復(fù)到原來(lái)的大小，韌帶也很長(zhǎng)，你的腹部看起來(lái)仍然很大。產(chǎn)后7天里，身體的變化是迅速的，可以得到比較大化恢復(fù)。產(chǎn)后第8-21天，變化仍在繼續(xù)，但速度減慢。產(chǎn)后40天左右，恢復(fù)的比較好時(shí)期已經(jīng)結(jié)束了。也就是說(shuō)，產(chǎn)褥期是腹部肌肉自行恢復(fù)的一段時(shí)間，待到產(chǎn)后42天檢查時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)此時(shí)仍然肚子很大，松松垮垮，說(shuō)明你可能患了“腹直肌分離”。腹直肌分離測(cè)試的方法，平躺仰臥，然后將頭部抬離床墊，這個(gè)姿勢(shì)下，你的腹直肌分離會(huì)達(dá)到比較大的程度，而仰臥起坐，就是一直在重復(fù)的做抬頭的動(dòng)作，反而會(huì)讓腹直肌分離程度越來(lái)越深。腹直肌修復(fù)的好處重要性是什么。禪城幸福時(shí)代腹直肌修復(fù)拓客
腹直肌修復(fù)的必要性對(duì)每個(gè)產(chǎn)婦都是一樣的，但是對(duì)于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)更要小心謹(jǐn)慎一些，產(chǎn)后42天我們一定要遵從醫(yī)囑到醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)后腹直肌的相應(yīng)檢查，產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)給你腹直肌康復(fù)的建議，比如進(jìn)行理療、運(yùn)動(dòng)，從而幫助腹直肌早日恢復(fù)。關(guān)于腹直肌的小知識(shí)：1、腹直肌修復(fù)比較好時(shí)間：產(chǎn)后6周到6個(gè)月，被稱(chēng)之為腹直肌修復(fù)的黃金期；0.5-1.5年的修復(fù)就叫做恢復(fù)期；1.5-3年之內(nèi)也可以繼續(xù)恢復(fù)。2、腹直肌分離的危害：首先是影響美觀，病人的腰部出現(xiàn)變形，腹部向外突出，女性患者穿衣受到限制。其次是，腹直肌分離會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉失衡，影響日常行走和體態(tài)美觀，久而久之還會(huì)造成腰疼、背疼。如果沒(méi)有進(jìn)行控制，日常活動(dòng)、咳嗽、舉重物，導(dǎo)致腹部壓力增大，腹直肌會(huì)出現(xiàn)進(jìn)一步分離，肚皮上產(chǎn)生贅皮，及時(shí)再經(jīng)過(guò)，也會(huì)殘留多余皮膚。還有腹直肌分離造成腹部中間白線(xiàn)嚴(yán)重薄弱，容易引起疝，比如臍疝、白線(xiàn)疝等，形成疝，還會(huì)引發(fā)腹腔內(nèi)各種臟器疝出，嚴(yán)重情況還會(huì)卡住，甚至造成臟器壞死。高明產(chǎn)后腹直肌修復(fù)價(jià)格多少腹直肌修復(fù)的好處和重要性。
跪姿伸腿。準(zhǔn)備動(dòng)作：四點(diǎn)跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）；動(dòng)作執(zhí)行：吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿慢慢向后；吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側(cè)重復(fù)。當(dāng)可以很好控制身體后，開(kāi)始進(jìn)行交替伸腿的練習(xí)，每條腿伸出4~6次，重復(fù)2~3組；注意事項(xiàng)：整個(gè)過(guò)程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線(xiàn)。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉；仰臥抬腿。準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥，雙腿彎曲，雙腳與髖同寬，雙手放身體兩側(cè)；動(dòng)作執(zhí)行：呼氣抬腿，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，吸起落下。每組6-8次，每側(cè)2-3組；注意事項(xiàng)：腿落下時(shí)腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。
除腹直肌外，盆底肌、腰背部肌群都應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練，腹直肌分離、盆底肌和腰背部肌群都屬于中心肌群，身體的中心肌群是一個(gè)整體，可以在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定胸廓和骨盆，固定臟器位置，協(xié)助正常呼吸，維持姿勢(shì)、體態(tài)，保持脊柱穩(wěn)定性和靈活性，保證盆底功能的正常發(fā)揮等。如果單純只恢復(fù)腹直肌，而忽視盆底肌、腰背部肌群的正常生理功能的恢復(fù)，這些肌肉可能會(huì)出現(xiàn)部分代償，導(dǎo)致相關(guān)癥狀的發(fā)生，如尿失禁、小腹墜脹、腰背痛等。產(chǎn)后腹直肌分離很常見(jiàn)，產(chǎn)后6-8周平均每三位女性有兩位患腹直肌分離。腹直肌分離，不僅影響美觀，還可能會(huì)影響身體健康，腹直肌分離，一定要盡早恢復(fù)！腹直肌修復(fù)不做有什么危害。
想要知道自己腹直肌到底有沒(méi)有修復(fù)好，我們要知道正確的自測(cè)的方法：首先我們仰臥，屈膝，腳掌踩住地面，腳尖沖前。身體放松做呼吸，吐氣時(shí)頭和肩慢慢的離開(kāi)地面，將手指并排，以中指為中心垂直向下，測(cè)的位置是肚臍上下三指距離的腹中線(xiàn)。兩指為正常范圍，超過(guò)兩指就屬于分離狀態(tài)。肚臍上下都要測(cè)，測(cè)的位置不是靠近肚臍，是肚臍上下三指的距離；超過(guò)兩指的范圍就要馬上開(kāi)始腹直肌修復(fù)訓(xùn)練了！腹直肌分離大于兩指時(shí)，我們需要做腹直肌的修復(fù)訓(xùn)練，主要做強(qiáng)化腹橫肌和盆底肌訓(xùn)練。這兩塊肌肉位于身體的深層部位，強(qiáng)化這兩塊肌肉是為了更好的穩(wěn)定，避免過(guò)度使用腹直肌再次增加腹部壓力加重腹直肌分離。如果訓(xùn)練時(shí)這兩塊肌肉沒(méi)有練對(duì)的話(huà)基本就沒(méi)有太大的效果。產(chǎn)后腹直肌修復(fù)的誤區(qū)。番禺順產(chǎn)腹直肌修復(fù)機(jī)構(gòu)
腹直肌分離修復(fù)的好處。禪城幸福時(shí)代腹直肌修復(fù)拓客
真正能縮小腹直肌的鍛煉方法：腹橫肌呼吸，各種各樣的健身機(jī)構(gòu)、教練等可能都會(huì)說(shuō)，平板支撐是腹橫肌較好的鍛煉方法。這也不算錯(cuò)，但是，如果不會(huì)用腹橫肌來(lái)呼吸，平板支撐就只是對(duì)腰椎的暴擊！反而起不到應(yīng)有的作用！比平板支撐更簡(jiǎn)單的方法是：隨時(shí)隨地使用腹橫肌來(lái)呼吸，就可以通過(guò)鍛煉腹橫肌，讓小肚子變得平坦！需要做的，就是注意呼吸：吸氣時(shí)，盡量讓空氣進(jìn)入腹部，感受胸腔、小肚子鼓起來(lái)的感覺(jué)；呼氣時(shí)，盡量把氣吐凈，想象用手把T恤下擺塞進(jìn)褲子里。這時(shí)候你可以摸到自己兩側(cè)下腹發(fā)硬，如果對(duì)著鏡子，還可以看到肚臍略微向下。當(dāng)然你也可以做吹氣球動(dòng)作，縮小口，用力呼氣，同樣也可以收縮腹橫肌。禪城幸福時(shí)代腹直肌修復(fù)拓客
佛山市幸福時(shí)代生物科技有限公司位于禪文華北路223號(hào)之二棟2層203-205(住所申報(bào))，交通便利，環(huán)境優(yōu)美，是一家服務(wù)型企業(yè)。幸福時(shí)代產(chǎn)后修復(fù)是一家有限責(zé)任公司（自然）企業(yè)，一直“以人為本，服務(wù)于社會(huì)”的經(jīng)營(yíng)理念;“誠(chéng)守信譽(yù)，持續(xù)發(fā)展”的質(zhì)量方針。公司業(yè)務(wù)涵蓋產(chǎn)后修復(fù)咨詢(xún)，價(jià)格合理，品質(zhì)有保證，深受廣大客戶(hù)的歡迎。幸福時(shí)代產(chǎn)后修復(fù)順應(yīng)時(shí)代發(fā)展和市場(chǎng)需求，通過(guò)高端技術(shù)，力圖保證高規(guī)格高質(zhì)量的產(chǎn)后修復(fù)咨詢(xún)。