所有年齡都可以做腹直肌分離的訓練，沒有年齡限制，但是產后半年或一年內訓練效果比較好。但隨著年齡的增長，體內雌水平的下降，彈性纖維，結締組織也會老化，不利于腹直肌分離的恢復。因此，腹直肌分離的康復訓練在產后42天后越早訓練，效果越好。腹直肌分離不是只有產后才有的，這種腹部肌肉的異常分離，并非人們通常認為的那樣，只是妊娠的一種產物。實際上，不同的體質、性別和年齡的人都可能會出現(xiàn)腹直肌分離。男性、未經(jīng)產女性以及兒童都有可能出現(xiàn)腹直肌分離的狀況。有研究報道，肥胖、糖尿病因為會影響腹壁肌肉的重塑，導致腹壁力量減弱，也可能出現(xiàn)腹直肌分離的情況。腹直肌分離的訓練建議每周3次，每次30分鐘，10次一療程。也可根據(jù)自身情況每天連續(xù)訓練。產后腹直肌修復的誤區(qū)。順德思蜜花園腹直肌修復價格
腹直肌分離恢復到兩指左右，或者兩指以內但沒有完全恢復，此時可以通過家庭自主訓練恢復分離的腹直肌，如站姿收腹、平板支撐、仰臥抬腿和腹式呼吸等。一般認為，生完孩子的女性腹直肌恢復到兩指以內可認為恢復正常，此時如果再繼續(xù)采用電刺激或電刺激結合手法恢復腹直肌，可能效果并不十分理想。需要注意的一點是，仰臥起坐、扭呼啦圈等脊柱側屈運動應禁忌！腹直肌恢復≠燃脂、塑形，很多女性會發(fā)現(xiàn)，為何沒有腹直肌分離或者腹直肌已經(jīng)基本恢復到正常，大肚子依然在那里。其實，腰腹部贅肉多、肚子松垮，除了腹直肌分離外，還應進行腹部塑形和增加燃脂運動。因此，腹直肌恢復并不等同于燃脂和塑形，要想實現(xiàn)小腹平坦，還要再結合電刺激塑形和運動。白云產后腹直肌修復有用嗎腹直肌分離修復費用。
如何判斷腹直肌分離程度？自己檢測腹直肌分離，可以通過兩側腹直肌之間能容納幾指初步判斷。腹直肌分離的程度小于2橫指（2cm），可以初步認為正常，進一步測量還需要用卷尺來判斷腹直肌究竟分離了幾厘米。如果介于2橫指到3橫指之間，我們可以認為患者患了輕度的腹直肌分離；如果介于3橫指到4橫指之間，我們可以認為患者患了中度的腹直肌分離，如果超過4橫指，我們可以認為患者患了重度的腹直肌分離。腹直肌分離恢復越早越好？坐月子是身體恢復的重要時期，此時子宮也尚處于恢復中，腹直肌也是處于恢復狀態(tài)，肚子松垮無需特殊處理。待到產后42天檢查時，如果診斷有腹直肌分離的話，再進行腹直肌分離的恢復。很多女性由于各種原因沒有做產后42天檢查，也沒有做產后康復，想去做腹直肌分離可能已經(jīng)生完孩子三五年了，但是只要下決心做腹直肌分離恢復，都為時不晚。
腹直肌發(fā)生的原因：1、生理原因除妊娠生產因素外，2次以上剖宮產、懷有巨大兒或多胞胎、羊水多、懷孕前體型瘦小等也是易致腹直肌分離的因素。2、飲食原因孕期未控制好飲食、營養(yǎng)不均衡、體形肥胖，會造成肌肉組織彈性下降。飲食過少也會造成肌肉組織彈性不足。3、其它原因年齡因素、缺乏運動、過度寬大的衣服對胎兒沒有承重作用。產后腹直肌分離的危害1、體態(tài)異常。腹直肌分離會直接引起體態(tài)上的改變，影響骨盆的中立位，導致骨盆的前傾、斜傾，腹部突出，肋骨外翻等情況的發(fā)生。2、容易腰酸背痛。腹直肌分離導致腰腹部肌肉力量變弱，脊柱穩(wěn)定性變差，容易讓寶媽產后出現(xiàn)腰酸背痛。產后腹直肌修復的好處和重要性。
瑜伽老師如何輔助練習？教練用雙手放在學員兩側腰，讓學員感覺自己兩側腰的肌肉已經(jīng)遠離老師的手往中間走。如果啟動腹橫肌的側邊？用手拉腰部下方的毛巾提示學員做到前面3步用點力將毛巾往外拉動，讓學員腰部發(fā)力壓住毛巾，和拉毛巾的力對抗如何將意識找到下腹的練習？教練用手觸摸在學員的下腹，提醒學員將意識關注到下腹來吸氣，下腹隆起，呼氣下腹收近找毯子。1.用兩指按壓在肚臍眼下方兩側吸氣下腹隆起，將手指頂起；呼氣時，雙指垂直向下壓，腹肌跟著手指往下走。2.大拇指和食指中指分開卡在腰間吸氣下腹隆起，將雙指頂起，將拇指推開；呼氣時，雙指垂直向下壓，拇指向內收進；輕咳兩聲，感受肋骨內收，腹部內收；保持，再咳嗽，腹部再收，兩側腰再往里收。腹直肌分離的修復與完善。順德順產腹直肌修復課程
腹直肌修復的方法和建議。順德思蜜花園腹直肌修復價格
自己檢測腹直肌分離，可以通過兩側腹直肌之間能容納幾指初步判斷。腹直肌分離的程度小于2橫指（2cm），可以初步認為正常，進一步測量還需要用卷尺來判斷腹直肌究竟分離了幾厘米。如果介于2橫指到3橫指之間，我們可以認為患者患了輕度的腹直肌分離；如果介于3橫指到4橫指之間，我們可以認為患者患了中度的腹直肌分離，如果超過4橫指，我們可以認為患者患了重度的腹直肌分離。腹直肌分離恢復前，需要考慮的一個重要因素就是盆底肌是否達標。盆底肌和腹部肌肉都屬于肌群，它們屬于一個整體，如果腹部力量過于薄弱，會導致臟器移位，盆腔的下垂，但是如果盆底肌過分松弛，強化腹直肌的恢復，反而會給原本受損的盆底肌帶來腹壓的增加，從而導致盆底肌進一步受損，影響腹直肌與盆底功能的恢復。有研究指出，建議盆底肌三級及以上后再做腹直肌分離的恢復。如果一定要在一次中同時做，也應該先做盆底康復，再做腹直肌分離的恢復。順德思蜜花園腹直肌修復價格
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