怎么避免腹直肌分離，在備孕期，為了預防腹直肌分離，可以加強腹部肌肉的鍛煉；準媽媽要注意產期科搭配飲食控制體重；剛生完baby可以使用收腹帶，這對腹直肌恢復原位也非常有幫助。不過可以肯定的是綁腹帶不會幫助你迅速恢復身材，但是對托腰骨，減少腹部彎曲導致的傷口疼痛以及腹直肌分離恢復原位會有一定好處。如果媽媽們使用脫腹帶一定不能綁太緊，每天綁的時間也別太久。產后兩年的時間里腹直肌還沒有恢復的媽媽以及分離嚴重的媽媽，一定不要拖，盡早去醫(yī)院進行訓練才是正確的方法！產后腹直肌修復動作。禪城腹直肌修復課程
產后腹直肌分離檢查的步驟：第1步，請患者放松去枕平臥位，完全放松躺在檢查床上。第2步，檢查者站在患者的右側，將右手食指和中指放在患者肚臍下方前正中線上。第3步，讓患者做仰臥起坐的姿勢，同時檢查者右手的食指和中指輕輕的放在前正中線上向下按壓，仔細感受兩側腹直肌的距離，如果兩指并不能填滿腹直肌的間隙，可以將食指、無名指和中指三指并攏放在腹直肌間隙之間，檢查腹直肌的間隙和寬度。第4步，如果患者腹部脂肪比較肥厚可以將患者雙腿屈曲，充分放松腹部肌肉之后再用食指和無名指放在腹直肌間隙當中監(jiān)測腹直的寬度。禪城腹直肌修復課程產后腹直肌修復的比較好的時間。
腹直肌分離恢復要點，請謹記！曾有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，腹直肌分離的發(fā)生率在60%~90%之間，順產腹直肌分離發(fā)生率為60.3%，剖宮產發(fā)生率為70.8%，2 次及以上剖宮產的產婦腹直肌分離發(fā)生率為90.8%。實際上，臨床上在與病人接觸時，我發(fā)現(xiàn)近95%的女性都有不同程度的腹直肌分離。腹直肌是指腹部平行并列兩大塊上寬下窄的帶形多腹肌。腹直肌保護腹腔臟器、維持腹內壓、參與分娩、排便、咳嗽與嘔吐等生理功能并能降肋助呼氣，維持脊柱前屈、側屈和旋轉等功能。 腹直肌為何分離懷孕期間，寶寶在媽子宮里逐漸長大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸并變得薄弱，白線兩側的腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產生腹直肌分離。
腹直肌修復的必要性對每個產婦都是一樣的，但是對于剖腹產的產婦來說更要小心謹慎一些，產后42天我們一定要遵從醫(yī)囑到醫(yī)院進行產后腹直肌的相應檢查，產科醫(yī)生會給你腹直肌康復的建議，比如進行理療、運動，從而幫助腹直肌早日恢復。關于腹直肌的小知識：1、腹直肌修復比較好時間：產后6周到6個月，被稱之為腹直肌修復的黃金期；0.5-1.5年的修復就叫做恢復期；1.5-3年之內也可以繼續(xù)恢復。2、腹直肌分離的危害：首先是影響美觀，病人的腰部出現(xiàn)變形，腹部向外突出，女性患者穿衣受到限制。其次是，腹直肌分離會導致腹部肌肉失衡，影響日常行走和體態(tài)美觀，久而久之還會造成腰疼、背疼。如果沒有進行控制，日?；顒?、咳嗽、舉重物，導致腹部壓力增大，腹直肌會出現(xiàn)進一步分離，肚皮上產生贅皮，及時再經(jīng)過，也會殘留多余皮膚。還有腹直肌分離造成腹部中間白線嚴重薄弱，容易引起疝，比如臍疝、白線疝等，形成疝，還會引發(fā)腹腔內各種臟器疝出，嚴重情況還會卡住，甚至造成臟器壞死。產后6周-12個月是腹直肌較好修復時間，一般不建議產后馬上開始訓練。
如果出現(xiàn)了腹直肌分離，在肌肉閉合之前，是不建議進行任何劇烈活動和腹部運動的，否則可能會受傷。譬如仰臥起坐啊、俯臥撐啊就先不要做了哈，這些動作會使腹直肌彎曲。也不要猛地站起和坐下，寶寶也少抱抱，免得傷到肌群。如何幫助腹直肌修復？一般來說，在腹直肌自行閉合的同時，我們也可以通過鍛煉來輔助矯正。第1步：平躺，放松身體，吸氣第2步：雙手放在腹部，緩緩抬高頭部，呼氣第3步：用手指將兩側的腹部肌肉聚攏，并將肚臍向內按壓，同時慢慢抬頭第4步：頭部緩緩放下并吸氣每次做三到四組，每天做兩次。產后腹直肌修復的好處。荔灣順產腹直肌修復機構
腹直肌修復醫(yī)院修復好嗎？禪城腹直肌修復課程
仰臥體式下腹橫肌的輔具：瑜伽小球（放掉1/3氣，更貼合肌肉，大腿內收肌更好發(fā)力）1.仰臥屈膝，將小球夾在大腿內側，將毛巾卷成長條放在腰部下方（人為營造環(huán)境，保持骨盆穩(wěn)定），手放在身體兩側。2.詢問學員感知：“是否盆底已經(jīng)找到感覺？”“大腿內收肌和盆底有沒有相互協(xié)調？”“盆底肌上提時腹部力量有沒有參與進來？”注意：學員腰部要壓實地面，不要塌陷；不要聳肩，肩沉，下巴收；腳尖有沒有朝正前方。體式練習方法有哪些？1.吸氣，腹部隆起（腹部不急著收縮）?大腿內收肌發(fā)力先夾球?提盆底，使腹部力量主動參與進來（因為腹部肌肉和盆底肌是相連的）2.呼氣時腹部慢慢收縮，?這時大腿內收肌夾緊小球。教練可以用手去拍打小球提醒學員啟動大腿內收肌。禪城腹直肌修復課程
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