腹直肌分離的家庭訓(xùn)練：站姿收腹。準(zhǔn)備動(dòng)作：背對(duì)墻面站立，將上身靠在墻上（保持中立位，后腦勺、背部、臀部貼在墻面），雙腳距離墻面大概30厘米；動(dòng)作執(zhí)行：吸氣準(zhǔn)備；呼氣，腰椎去貼墻面，之后，吸氣還原。每組10~15次，重復(fù)2~3組；注意事項(xiàng)：避免手臂向后推墻，盡可能腹部向內(nèi)收，主動(dòng)靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺(jué)；跪姿收腹。準(zhǔn)備動(dòng)作：四點(diǎn)跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）；動(dòng)作執(zhí)行：吸氣，小腹自然放松；呼氣時(shí)，用力將小腹向內(nèi)收回。每組重復(fù)10~15次，做2~3組；注意事項(xiàng)：整個(gè)過(guò)程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動(dòng)，想象將肚臍拉向腰椎的感覺(jué)。腹直肌修復(fù)腹直肌修復(fù)和盆底肌修復(fù)哪個(gè)先做？廣東思蜜花園腹直肌修復(fù)有用嗎
腹直肌就像一個(gè)隱形的腹帶，緊緊固定住我們的五臟六腑，腹直肌分離危害:1:容易引起產(chǎn)后腰背部疼痛，2:固定不住內(nèi)臟，內(nèi)臟下移，3:引起盆底功能障礙，4:身材變形，腹部松弛，小肚腩出現(xiàn)。因此產(chǎn)后及時(shí)做產(chǎn)后修復(fù),可以避免發(fā)生遠(yuǎn)期的這些并發(fā)癥,在產(chǎn)后一定要做腹直肌肉的恢復(fù)。對(duì)于腹直肌松弛的，比較好的方式是做徒手產(chǎn)后修復(fù)，訓(xùn)練腹直肌收縮,達(dá)到腹直肌肉恢復(fù)正常的目的。徒手產(chǎn)后修復(fù)技術(shù)，對(duì)解決腹直肌分離,脂肪堆積、腸粘連、、腹型肥胖、向心型肥胖等作用明顯。腹部適應(yīng)癥:腹直肌分離、腸粘連、腸胃不順、、腹型肥胖、向心型肥胖等腹部問(wèn)題者:腹部問(wèn)題多產(chǎn)生于產(chǎn)后所出現(xiàn)的腹壁松弛、脂肪堆積、腹直肌分離、等或久坐不運(yùn)動(dòng)所造成的氣血瘀滯于脂肪囤積等肥胖問(wèn)題增城腹直肌修復(fù)儀器妊娠期間由于胎兒撐起腹壁，使腹白線松弛連接力量下降沒(méi)有彈性，導(dǎo)致腹直肌被迫分開(kāi)，形成腹直肌分離。
腹直肌分離恢復(fù)要點(diǎn)，請(qǐng)謹(jǐn)記！曾有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，腹直肌分離的發(fā)生率在60%~90%之間，順產(chǎn)腹直肌分離發(fā)生率為60.3%，剖宮產(chǎn)發(fā)生率為70.8%，2 次及以上剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦腹直肌分離發(fā)生率為90.8%。實(shí)際上，臨床上在與病人接觸時(shí)，我發(fā)現(xiàn)近95%的女性都有不同程度的腹直肌分離。腹直肌是指腹部平行并列兩大塊上寬下窄的帶形多腹肌。腹直肌保護(hù)腹腔臟器、維持腹內(nèi)壓、參與分娩、排便、咳嗽與嘔吐等生理功能并能降肋助呼氣，維持脊柱前屈、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)等功能。 腹直肌為何分離懷孕期間，寶寶在媽子宮里逐漸長(zhǎng)大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸并變得薄弱，白線兩側(cè)的腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產(chǎn)生腹直肌分離。
如果出現(xiàn)了腹直肌分離，在肌肉閉合之前，是不建議進(jìn)行任何劇烈活動(dòng)和腹部運(yùn)動(dòng)的，否則可能會(huì)受傷。譬如仰臥起坐啊、俯臥撐啊就先不要做了哈，這些動(dòng)作會(huì)使腹直肌彎曲。也不要猛地站起和坐下，寶寶也少抱抱，免得傷到肌群。如何幫助腹直肌修復(fù)？一般來(lái)說(shuō)，在腹直肌自行閉合的同時(shí)，我們也可以通過(guò)鍛煉來(lái)輔助矯正。第1步：平躺，放松身體，吸氣第2步：雙手放在腹部，緩緩抬高頭部，呼氣第3步：用手指將兩側(cè)的腹部肌肉聚攏，并將肚臍向內(nèi)按壓，同時(shí)慢慢抬頭第4步：頭部緩緩放下并吸氣每次做三到四組，每天做兩次。腹直肌修復(fù)和盆底肌修復(fù)有必要做嗎？
想要知道自己腹直肌到底有沒(méi)有修復(fù)好，我們要知道正確的自測(cè)的方法：首先我們仰臥，屈膝，腳掌踩住地面，腳尖沖前。身體放松做呼吸，吐氣時(shí)頭和肩慢慢的離開(kāi)地面，將手指并排，以中指為中心垂直向下，測(cè)的位置是肚臍上下三指距離的腹中線。兩指為正常范圍，超過(guò)兩指就屬于分離狀態(tài)。肚臍上下都要測(cè)，測(cè)的位置不是靠近肚臍，是肚臍上下三指的距離；超過(guò)兩指的范圍就要馬上開(kāi)始腹直肌修復(fù)訓(xùn)練了！腹直肌分離大于兩指時(shí)，我們需要做腹直肌的修復(fù)訓(xùn)練，主要做強(qiáng)化腹橫肌和盆底肌訓(xùn)練。這兩塊肌肉位于身體的深層部位，強(qiáng)化這兩塊肌肉是為了更好的穩(wěn)定，避免過(guò)度使用腹直肌再次增加腹部壓力加重腹直肌分離。如果訓(xùn)練時(shí)這兩塊肌肉沒(méi)有練對(duì)的話基本就沒(méi)有太大的效果。腹直肌修復(fù)的好處重要性是什么。從化腹直肌修復(fù)機(jī)構(gòu)
腹直肌修復(fù)的方法有哪些。廣東思蜜花園腹直肌修復(fù)有用嗎
腹直肌分離有什么危害？除了對(duì)體型的影響，腹直肌的分離主要表現(xiàn)在這兩個(gè)方面。腰背痛腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對(duì)腰背部的承托力就會(huì)越小，增加后背疼痛的機(jī)會(huì)，容易出現(xiàn)腰背疼痛，甚至連起床都會(huì)變得十分困難。臟器移位腹直肌分離嚴(yán)重者還可使內(nèi)部臟器下移，所以產(chǎn)后42天去醫(yī)院的體檢和產(chǎn)后修復(fù)是十分重要的。由于現(xiàn)在剖腹產(chǎn)手術(shù)的技術(shù)也越來(lái)越發(fā)達(dá)，許多怕疼亦或者是無(wú)法自然分娩的產(chǎn)婦就會(huì)選擇進(jìn)行剖腹產(chǎn)手術(shù)來(lái)產(chǎn)出胎兒，剖腹產(chǎn)同時(shí)也可以防止很多順產(chǎn)會(huì)帶來(lái)的后遺癥的發(fā)生。那有寶媽要問(wèn)了：剖腹產(chǎn)后有必要做腹直肌的修復(fù)嗎？回答是肯定的。廣東思蜜花園腹直肌修復(fù)有用嗎
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