除腹直肌外，盆底肌、腰背部肌群都應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練，腹直肌分離、盆底肌和腰背部肌群都屬于中心肌群，身體的中心肌群是一個整體，可以在運動中穩(wěn)定胸廓和骨盆，固定臟器位置，協(xié)助正常呼吸，維持姿勢、體態(tài)，保持脊柱穩(wěn)定性和靈活性，保證盆底功能的正常發(fā)揮等。如果單純只恢復(fù)腹直肌，而忽視盆底肌、腰背部肌群的正常生理功能的恢復(fù)，這些肌肉可能會出現(xiàn)部分代償，導(dǎo)致相關(guān)癥狀的發(fā)生，如尿失禁、小腹墜脹、腰背痛等。產(chǎn)后腹直肌分離很常見，產(chǎn)后6-8周平均每三位女性有兩位患腹直肌分離。腹直肌分離，不僅影響美觀，還可能會影響身體健康，腹直肌分離，一定要盡早恢復(fù)！腹直肌修復(fù)該怎么做。天河幸福時代腹直肌修復(fù)課程
如何判斷腹直肌分離程度？自己檢測腹直肌分離，可以通過兩側(cè)腹直肌之間能容納幾指初步判斷。腹直肌分離的程度小于2橫指（2cm），可以初步認(rèn)為正常，進(jìn)一步測量還需要用卷尺來判斷腹直肌究竟分離了幾厘米。如果介于2橫指到3橫指之間，我們可以認(rèn)為患者患了輕度的腹直肌分離；如果介于3橫指到4橫指之間，我們可以認(rèn)為患者患了中度的腹直肌分離，如果超過4橫指，我們可以認(rèn)為患者患了重度的腹直肌分離。腹直肌分離恢復(fù)越早越好？坐月子是身體恢復(fù)的重要時期，此時子宮也尚處于恢復(fù)中，腹直肌也是處于恢復(fù)狀態(tài)，肚子松垮無需特殊處理。待到產(chǎn)后42天檢查時，如果診斷有腹直肌分離的話，再進(jìn)行腹直肌分離的恢復(fù)。很多女性由于各種原因沒有做產(chǎn)后42天檢查，也沒有做產(chǎn)后康復(fù)，想去做腹直肌分離可能已經(jīng)生完孩子三五年了，但是只要下決心做腹直肌分離恢復(fù)，都為時不晚。廣東思蜜花園腹直肌修復(fù)有用嗎腹直肌修復(fù)的方法有哪些。
腹直肌就像一個隱形的腹帶，緊緊固定住我們的五臟六腑，腹直肌分離危害:1:容易引起產(chǎn)后腰背部疼痛，2:固定不住內(nèi)臟，內(nèi)臟下移，3:引起盆底功能障礙，4:身材變形，腹部松弛，小肚腩出現(xiàn)。因此產(chǎn)后及時做產(chǎn)后修復(fù),可以避免發(fā)生遠(yuǎn)期的這些并發(fā)癥,在產(chǎn)后一定要做腹直肌肉的恢復(fù)。對于腹直肌松弛的，比較好的方式是做徒手產(chǎn)后修復(fù)，訓(xùn)練腹直肌收縮,達(dá)到腹直肌肉恢復(fù)正常的目的。徒手產(chǎn)后修復(fù)技術(shù)，對解決腹直肌分離,脂肪堆積、腸粘連、、腹型肥胖、向心型肥胖等作用明顯。腹部適應(yīng)癥:腹直肌分離、腸粘連、腸胃不順、、腹型肥胖、向心型肥胖等腹部問題者:腹部問題多產(chǎn)生于產(chǎn)后所出現(xiàn)的腹壁松弛、脂肪堆積、腹直肌分離、等或久坐不運動所造成的氣血瘀滯于脂肪囤積等肥胖問題
什么是產(chǎn)后腹直肌分離?在懷孕和分娩過程中，隨著腹部的增多數(shù)女性腹部肌肉中間都會出現(xiàn)一個空隙。這個空隙通常在產(chǎn)后4-8周后會逐漸關(guān)閉。對于一部分女性，在懷孕期間腹部肌肉有可能會被過度拉伸，導(dǎo)致產(chǎn)后無法自動修復(fù)，這種情況稱作“腹直肌分離”。無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，都有可能發(fā)生不同程度的腹直肌分離。據(jù)報道，產(chǎn)后6-8周的產(chǎn)婦，順產(chǎn)腹直肌分離發(fā)生率為60%，剖宮產(chǎn)發(fā)生率為71%，2次及以上剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦腹直肌分離發(fā)生率為91%。產(chǎn)后腹直肌修復(fù)的好處。
女性懷孕期間，由于身體內(nèi)分泌的影響，尤其孕早期飲食結(jié)構(gòu)會發(fā)生很大的變化,。口味嗜好發(fā)生改變，偏食、厭食多有發(fā)生。還有的孕婦因擔(dān)心肥胖，主觀上不愿多吃，導(dǎo)致營養(yǎng)不良的情況發(fā)生, 造成機(jī)體組織彈性不足。有的孕婦則不適當(dāng)控制飲食，尤其愛食高甜度，高熱量的食品，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，這些都會都會造成組織彈性下降。1、立正站好，吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左膝蓋彎曲，右腳伸直，腳尖點地，朝前推送髖部。2、上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持挺直，向前延伸，呼氣。3、.吸氣，身體向上伸展，雙手置于腰部。左腳緊壓地面，右腳伸直。保持3-5個呼吸。4、雙臂伸直過頭頂，手臂貼緊雙耳，擴(kuò)展胸部和雙肩，手臂帶動身體向上，延伸脊柱。右腿膝蓋碰地，自然呼吸，保持身體穩(wěn)定。5、.吸氣，雙臂帶動上身往后仰，其余身體部分保持不動，保持3-5個呼吸時間，雙手帶動上身緩慢回復(fù)，調(diào)整呼吸后，換腿練習(xí)。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小。佛山順產(chǎn)腹直肌修復(fù)機(jī)構(gòu)
妊娠期間由于胎兒撐起腹壁，使腹白線松弛連接力量下降沒有彈性，導(dǎo)致腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。天河幸福時代腹直肌修復(fù)課程
想要知道自己腹直肌到底有沒有修復(fù)好，我們要知道正確的自測的方法：首先我們仰臥，屈膝，腳掌踩住地面，腳尖沖前。身體放松做呼吸，吐氣時頭和肩慢慢的離開地面，將手指并排，以中指為中心垂直向下，測的位置是肚臍上下三指距離的腹中線。兩指為正常范圍，超過兩指就屬于分離狀態(tài)。肚臍上下都要測，測的位置不是靠近肚臍，是肚臍上下三指的距離；超過兩指的范圍就要馬上開始腹直肌修復(fù)訓(xùn)練了！腹直肌分離大于兩指時，我們需要做腹直肌的修復(fù)訓(xùn)練，主要做強(qiáng)化腹橫肌和盆底肌訓(xùn)練。這兩塊肌肉位于身體的深層部位，強(qiáng)化這兩塊肌肉是為了更好的穩(wěn)定，避免過度使用腹直肌再次增加腹部壓力加重腹直肌分離。如果訓(xùn)練時這兩塊肌肉沒有練對的話基本就沒有太大的效果。天河幸福時代腹直肌修復(fù)課程
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