為何再努力還是回不去的小蠻腰？為啥這么多產(chǎn)后女性都有肚子松垮下不去的現(xiàn)象？為什么再怎么節(jié)食、天天跑步始終還是瘦不下去？有人說(shuō)，我每天晚上仰臥起做200次；有人說(shuō)，我早晚跑步5公里……這松松垮垮的肚子為何還是一動(dòng)不動(dòng)？其實(shí)，你很可能已經(jīng)患上了腹直肌分離！腹直肌是腹部外層的一塊肌肉，我們常說(shuō)的馬甲線，實(shí)際上就是腹直肌呈現(xiàn)出的形狀。這塊肌肉在腹部前方中間位置縱向排列，如果表面的脂肪很少，可以看出六塊或八塊錯(cuò)落有致分布。懷孕后，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會(huì)使腹壁擴(kuò)張延伸，腹直肌會(huì)從腹白線（從肚臍劃一條垂直的豎線，是腹直肌中間肌纖維組織的連接處）的位置向兩側(cè)拉長(zhǎng)導(dǎo)致分離。腹直肌分離修復(fù)動(dòng)作。南海產(chǎn)后腹直肌修復(fù)儀器
產(chǎn)后腹直肌分離檢查的步驟：第1步，請(qǐng)患者放松去枕平臥位，完全放松躺在檢查床上。第2步，檢查者站在患者的右側(cè)，將右手食指和中指放在患者肚臍下方前正中線上。第3步，讓患者做仰臥起坐的姿勢(shì)，同時(shí)檢查者右手的食指和中指輕輕的放在前正中線上向下按壓，仔細(xì)感受兩側(cè)腹直肌的距離，如果兩指并不能填滿腹直肌的間隙，可以將食指、無(wú)名指和中指三指并攏放在腹直肌間隙之間，檢查腹直肌的間隙和寬度。第4步，如果患者腹部脂肪比較肥厚可以將患者雙腿屈曲，充分放松腹部肌肉之后再用食指和無(wú)名指放在腹直肌間隙當(dāng)中監(jiān)測(cè)腹直的寬度。廣州如何腹直肌修復(fù)產(chǎn)后腹直肌修復(fù)的動(dòng)作。
腹直肌發(fā)生的原因：1、生理原因除妊娠生產(chǎn)因素外，2次以上剖宮產(chǎn)、懷有巨大兒或多胞胎、羊水多、懷孕前體型瘦小等也是易致腹直肌分離的因素。2、飲食原因孕期未控制好飲食、營(yíng)養(yǎng)不均衡、體形肥胖，會(huì)造成肌肉組織彈性下降。飲食過(guò)少也會(huì)造成肌肉組織彈性不足。3、其它原因年齡因素、缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)度寬大的衣服對(duì)胎兒沒(méi)有承重作用。產(chǎn)后腹直肌分離的危害1、體態(tài)異常。腹直肌分離會(huì)直接引起體態(tài)上的改變，影響骨盆的中立位，導(dǎo)致骨盆的前傾、斜傾，腹部突出，肋骨外翻等情況的發(fā)生。2、容易腰酸背痛。腹直肌分離導(dǎo)致腰腹部肌肉力量變?nèi)酰怪€(wěn)定性變差，容易讓寶媽產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸背痛。
自己檢測(cè)腹直肌分離，可以通過(guò)兩側(cè)腹直肌之間能容納幾指初步判斷。腹直肌分離的程度小于2橫指（2cm），可以初步認(rèn)為正常，進(jìn)一步測(cè)量還需要用卷尺來(lái)判斷腹直肌究竟分離了幾厘米。如果介于2橫指到3橫指之間，我們可以認(rèn)為患者患了輕度的腹直肌分離；如果介于3橫指到4橫指之間，我們可以認(rèn)為患者患了中度的腹直肌分離，如果超過(guò)4橫指，我們可以認(rèn)為患者患了重度的腹直肌分離。腹直肌分離恢復(fù)前，需要考慮的一個(gè)重要因素就是盆底肌是否達(dá)標(biāo)。盆底肌和腹部肌肉都屬于肌群，它們屬于一個(gè)整體，如果腹部力量過(guò)于薄弱，會(huì)導(dǎo)致臟器移位，盆腔的下垂，但是如果盆底肌過(guò)分松弛，強(qiáng)化腹直肌的恢復(fù)，反而會(huì)給原本受損的盆底肌帶來(lái)腹壓的增加，從而導(dǎo)致盆底肌進(jìn)一步受損，影響腹直肌與盆底功能的恢復(fù)。有研究指出，建議盆底肌三級(jí)及以上后再做腹直肌分離的恢復(fù)。如果一定要在一次中同時(shí)做，也應(yīng)該先做盆底康復(fù)，再做腹直肌分離的恢復(fù)。腹直肌分離人群不能盲目參加虐腹運(yùn)動(dòng)，依靠腹直肌發(fā)力完成的動(dòng)作早期是不太建議做的。
跪姿伸腿。準(zhǔn)備動(dòng)作：四點(diǎn)跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）；動(dòng)作執(zhí)行：吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿慢慢向后；吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側(cè)重復(fù)。當(dāng)可以很好控制身體后，開(kāi)始進(jìn)行交替伸腿的練習(xí)，每條腿伸出4~6次，重復(fù)2~3組；注意事項(xiàng)：整個(gè)過(guò)程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉；仰臥抬腿。準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥，雙腿彎曲，雙腳與髖同寬，雙手放身體兩側(cè)；動(dòng)作執(zhí)行：呼氣抬腿，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，吸起落下。每組6-8次，每側(cè)2-3組；注意事項(xiàng)：腿落下時(shí)腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。腹直肌分離修復(fù)你做對(duì)了嗎？禪城盆骨腹直肌修復(fù)價(jià)格多少
腹直肌修復(fù)的瑜伽體式。南海產(chǎn)后腹直肌修復(fù)儀器
生完孩子由于子宮還未恢復(fù)到原來(lái)的大小，韌帶也很長(zhǎng)，你的腹部看起來(lái)仍然很大。產(chǎn)后7天里，身體的變化是迅速的，可以得到比較大化恢復(fù)。產(chǎn)后第8-21天，變化仍在繼續(xù)，但速度減慢。產(chǎn)后40天左右，恢復(fù)的比較好時(shí)期已經(jīng)結(jié)束了。也就是說(shuō)，產(chǎn)褥期是腹部肌肉自行恢復(fù)的一段時(shí)間，待到產(chǎn)后42天檢查時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)此時(shí)仍然肚子很大，松松垮垮，說(shuō)明你可能患了“腹直肌分離”。腹直肌分離測(cè)試的方法，平躺仰臥，然后將頭部抬離床墊，這個(gè)姿勢(shì)下，你的腹直肌分離會(huì)達(dá)到比較大的程度，而仰臥起坐，就是一直在重復(fù)的做抬頭的動(dòng)作，反而會(huì)讓腹直肌分離程度越來(lái)越深。南海產(chǎn)后腹直肌修復(fù)儀器
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