患了腹直肌分離,這些動作不要做條，避免會擠壓腹白線和使腹部向外凸起的運(yùn)動，比如仰臥起坐。頻繁進(jìn)行這些動作之后，腹直肌分離的情況可能會惡化。另外，大家比較關(guān)心的平板支撐，建議腹直肌分離狀況恢復(fù)到2~3指后再進(jìn)行。第二條，避免負(fù)重，避免會扭曲脊柱的運(yùn)動。比如常見的卷腹系列，包括卷腹、側(cè)向卷腹、反向卷腹、空中單車等等。，后仰式和伸展脊柱的運(yùn)動也被排除，比如仰臥兩頭起。此類動作難度很高，即使是懷孕前也很少有人能做到吧。產(chǎn)后腹直肌修復(fù)有必要做嗎。南沙順產(chǎn)腹直肌修復(fù)機(jī)構(gòu)
跪姿伸腿。準(zhǔn)備動作：四點(diǎn)跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）；動作執(zhí)行：吸氣準(zhǔn)備，呼氣時右腿慢慢向后；吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側(cè)重復(fù)。當(dāng)可以很好控制身體后，開始進(jìn)行交替伸腿的練習(xí)，每條腿伸出4~6次，重復(fù)2~3組；注意事項：整個過程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉；仰臥抬腿。準(zhǔn)備動作：仰臥，雙腿彎曲，雙腳與髖同寬，雙手放身體兩側(cè)；動作執(zhí)行：呼氣抬腿，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，吸起落下。每組6-8次，每側(cè)2-3組；注意事項：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。禪城腹直肌修復(fù)儀器腹直肌分離修復(fù)費(fèi)用。
產(chǎn)后腹直肌分離檢查的步驟：第1步，請患者放松去枕平臥位，完全放松躺在檢查床上。第2步，檢查者站在患者的右側(cè)，將右手食指和中指放在患者肚臍下方前正中線上。第3步，讓患者做仰臥起坐的姿勢，同時檢查者右手的食指和中指輕輕的放在前正中線上向下按壓，仔細(xì)感受兩側(cè)腹直肌的距離，如果兩指并不能填滿腹直肌的間隙，可以將食指、無名指和中指三指并攏放在腹直肌間隙之間，檢查腹直肌的間隙和寬度。第4步，如果患者腹部脂肪比較肥厚可以將患者雙腿屈曲，充分放松腹部肌肉之后再用食指和無名指放在腹直肌間隙當(dāng)中監(jiān)測腹直的寬度。
腹直肌位于腹前壁正中線兩旁，由腹白線連接。孕期隨著胎兒在子宮內(nèi)生長，腹壁承受壓力逐漸增大，腹白線被拉伸變的薄弱，腹直肌間距離增大，從而產(chǎn)生腹直肌分離。分離寬度≥2指則診斷腹直肌分離，2-3指寬為輕度，3-4指寬為中度，＞4指寬為重度。在產(chǎn)后婦女中，腹直肌分離發(fā)生率為30%-70%，至產(chǎn)后6~8周，仍有30%女性的腹直肌分離寬度＞2指，需要進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。腹直肌分離的原因：生理除妊娠（60%）外，多次剖宮產(chǎn)、巨大兒、羊水過多、多胎妊娠是導(dǎo)致腹直肌分離的高危因素；飲食：營養(yǎng)不良或營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致組織彈性下降；年齡：隨年齡增長皮膚、韌帶、肌纖維彈性下降；運(yùn)動：懷孕后不做體力勞動，肌纖維得不到鍛煉彈性下降。腹直肌修復(fù)有必要做嗎？
肚子松松垮垮、腰腹部贅肉，到醫(yī)院一查，原來竟是“腹直肌分離”惹的禍！患了腹直肌分離的女性往往并不知道，還以為是自己腹部脂肪太多，需要瘦肚子，于是，她們便開始了各種瘦肚子的訓(xùn)練，仰臥起坐、扭呼啦圈、節(jié)食等，但是，堅持了兩個月、三個月甚至更長時間后，卻發(fā)現(xiàn)效果甚微或反而更加嚴(yán)重。其實(shí)，想瘦肚子，解決“腹直肌分離”，不僅要采用科學(xué)的方法解決“腹直肌分離”，還應(yīng)選擇合適的時機(jī)。那究竟應(yīng)該何時做腹直肌分離恢復(fù)呢？產(chǎn)后腹直肌分離恢復(fù)越早越好嗎？腹直肌分離人群不能盲目參加虐腹運(yùn)動，依靠腹直肌發(fā)力完成的動作早期是不太建議做的。禪城腹直肌修復(fù)怎么樣
腹直肌修復(fù)的比較好時期是什么時間。南沙順產(chǎn)腹直肌修復(fù)機(jī)構(gòu)
想要知道自己腹直肌到底有沒有修復(fù)好，我們要知道正確的自測的方法：首先我們仰臥，屈膝，腳掌踩住地面，腳尖沖前。身體放松做呼吸，吐氣時頭和肩慢慢的離開地面，將手指并排，以中指為中心垂直向下，測的位置是肚臍上下三指距離的腹中線。兩指為正常范圍，超過兩指就屬于分離狀態(tài)。肚臍上下都要測，測的位置不是靠近肚臍，是肚臍上下三指的距離；超過兩指的范圍就要馬上開始腹直肌修復(fù)訓(xùn)練了！腹直肌分離大于兩指時，我們需要做腹直肌的修復(fù)訓(xùn)練，主要做強(qiáng)化腹橫肌和盆底肌訓(xùn)練。這兩塊肌肉位于身體的深層部位，強(qiáng)化這兩塊肌肉是為了更好的穩(wěn)定，避免過度使用腹直肌再次增加腹部壓力加重腹直肌分離。如果訓(xùn)練時這兩塊肌肉沒有練對的話基本就沒有太大的效果。南沙順產(chǎn)腹直肌修復(fù)機(jī)構(gòu)
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