腹直肌分離的家庭訓(xùn)練：站姿收腹。準(zhǔn)備動作：背對墻面站立，將上身靠在墻上（保持中立位，后腦勺、背部、臀部貼在墻面），雙腳距離墻面大概30厘米；動作執(zhí)行：吸氣準(zhǔn)備；呼氣，腰椎去貼墻面，之后，吸氣還原。每組10~15次，重復(fù)2~3組；注意事項：避免手臂向后推墻，盡可能腹部向內(nèi)收，主動靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺；跪姿收腹。準(zhǔn)備動作：四點跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）；動作執(zhí)行：吸氣，小腹自然放松；呼氣時，用力將小腹向內(nèi)收回。每組重復(fù)10~15次，做2~3組；注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。產(chǎn)后腹直肌修復(fù)的比較好的時間。順產(chǎn)腹直肌修復(fù)課程
想要知道自己腹直肌到底有沒有修復(fù)好，我們要知道正確的自測的方法：首先我們仰臥，屈膝，腳掌踩住地面，腳尖沖前。身體放松做呼吸，吐氣時頭和肩慢慢的離開地面，將手指并排，以中指為中心垂直向下，測的位置是肚臍上下三指距離的腹中線。兩指為正常范圍，超過兩指就屬于分離狀態(tài)。肚臍上下都要測，測的位置不是靠近肚臍，是肚臍上下三指的距離；超過兩指的范圍就要馬上開始腹直肌修復(fù)訓(xùn)練了！腹直肌分離大于兩指時，我們需要做腹直肌的修復(fù)訓(xùn)練，主要做強化腹橫肌和盆底肌訓(xùn)練。這兩塊肌肉位于身體的深層部位，強化這兩塊肌肉是為了更好的穩(wěn)定，避免過度使用腹直肌再次增加腹部壓力加重腹直肌分離。如果訓(xùn)練時這兩塊肌肉沒有練對的話基本就沒有太大的效果。天河思蜜花園腹直肌修復(fù)機構(gòu)產(chǎn)后腹直肌修復(fù)的好處。
盆底肌的“括約”功能，主要是控尿排便的功能。一旦失去控制就是出現(xiàn)尿失禁、糞失禁，壓力性尿失禁的發(fā)生率非常高，3個人中就有1個人發(fā)生過。嚴(yán)重的人甚至必須穿戴成人尿不濕出門甚至有的人不敢出門，壓力性尿失禁也叫做“社交”嚴(yán)重影響女人正常的生活。所以針對這些情況是必須要采取康復(fù)措施的。，盆底肌還有一個功能是性。產(chǎn)后性生活不協(xié)調(diào)，是產(chǎn)后眾多夫妻的問題。產(chǎn)后痛，陰道松弛，興奮困難等等。這也屬于產(chǎn)后盆底肌障礙的其中一種表現(xiàn)，產(chǎn)后性功能障礙。通過手法調(diào)理，盆底肌電刺激調(diào)理，還女人一個健康正常的生活。所以，產(chǎn)后腹直肌分離修復(fù)和盆底肌修復(fù)調(diào)理是非常有必要做的。大量數(shù)據(jù)也表明，產(chǎn)后接受盆底肌康復(fù)的女性，可以有效預(yù)防患上盆底肌疾病的發(fā)生，在更年期后的尿失禁比例會下降。
什么是產(chǎn)后腹直肌分離?在懷孕和分娩過程中，隨著腹部的增多數(shù)女性腹部肌肉中間都會出現(xiàn)一個空隙。這個空隙通常在產(chǎn)后4-8周后會逐漸關(guān)閉。對于一部分女性，在懷孕期間腹部肌肉有可能會被過度拉伸，導(dǎo)致產(chǎn)后無法自動修復(fù)，這種情況稱作“腹直肌分離”。無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，都有可能發(fā)生不同程度的腹直肌分離。據(jù)報道，產(chǎn)后6-8周的產(chǎn)婦，順產(chǎn)腹直肌分離發(fā)生率為60%，剖宮產(chǎn)發(fā)生率為71%，2次及以上剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦腹直肌分離發(fā)生率為91%。腹直肌修復(fù)腹直肌修復(fù)和盆底肌修復(fù)哪個先做？
關(guān)于盆底肌的修復(fù)。為什么說盆底肌無論是否有癥狀都應(yīng)該做康復(fù)呢？盆底肌就是我們骨盆底部的一群肌肉，就是我們坐在椅子上兩坐骨中間的位置。盆底肌主要有三大功能：支持、括約、性。首先，盆底肌的支持功能要發(fā)揮到，不僅要支撐我們的本身的臟器重量，還增加了胎兒及羊水的重量，盆底肌“負(fù)重增加”就可能會出現(xiàn)，就會常常感覺陰道附近墜脹（未到分娩時期）、陰道口摸到“凸出”的肉肉等等。分娩后，“支持”功能如果受損還會出現(xiàn)長期腰酸背痛，下腹有墜脹感、陰道前后壁膨出、子宮脫垂等等。腹直肌修復(fù)有哪些方法。天河順產(chǎn)腹直肌修復(fù)拓客
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腹直肌分離究竟該如何恢復(fù)？單純電刺激或電刺激結(jié)合手法都可以有效解決腹直肌分離。電刺激可以提高腹部肌肉興奮性，喚醒因受損而功能暫停的肌肉的本體感覺器；同時促進腹部肌肉，增強肌群的訓(xùn)練，修復(fù)因生產(chǎn)而損傷的細(xì)胞，主動修復(fù)斷裂的筋膜和韌帶，加快腹直肌向腹白線的聚攏，促進腹壁緊張度的恢復(fù)；此外，還能減少脂肪在腹部的堆積，減少產(chǎn)后下腰痛的發(fā)生率，降低產(chǎn)后尿失禁、盆腔脫垂等疾病發(fā)生的可能性。手法可以腹部肌群、胸腰筋膜，增強腹直肌、腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌的力量，幫助分離的腹直肌的恢復(fù)。順產(chǎn)腹直肌修復(fù)課程
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