如果出現(xiàn)了腹直肌分離,在肌肉閉合之前,是不建議進(jìn)行任何劇烈活動和腹部運動的,否則可能會受傷。譬如仰臥起坐啊、俯臥撐啊就先不要做了哈,這些動作會使腹直肌彎曲。也不要猛地站起和坐下,寶寶也少抱抱,免得傷到肌群。如何幫助腹直肌修復(fù)?一般來說,在腹直肌自行閉合的同時,我們也可以通過鍛煉來輔助矯正。第1步:平躺,放松身體,吸氣第2步:雙手放在腹部,緩緩抬高頭部,呼氣第3步:用手指將兩側(cè)的腹部肌肉聚攏,并將肚臍向內(nèi)按壓,同時慢慢抬頭第4步:頭部緩緩放下并吸氣每次做三到四組,每天做兩次。腹直肌分離修復(fù)你做對了嗎?荔灣產(chǎn)后腹直肌修復(fù)課程
想要知道自己腹直肌到底有沒有修復(fù)好,我們要知道正確的自測的方法:首先我們仰臥,屈膝,腳掌踩住地面,腳尖沖前。身體放松做呼吸,吐氣時頭和肩慢慢的離開地面,將手指并排,以中指為中心垂直向下,測的位置是肚臍上下三指距離的腹中線。兩指為正常范圍,超過兩指就屬于分離狀態(tài)。肚臍上下都要測,測的位置不是靠近肚臍,是肚臍上下三指的距離;超過兩指的范圍就要馬上開始腹直肌修復(fù)訓(xùn)練了!腹直肌分離大于兩指時,我們需要做腹直肌的修復(fù)訓(xùn)練,主要做強(qiáng)化腹橫肌和盆底肌訓(xùn)練。這兩塊肌肉位于身體的深層部位,強(qiáng)化這兩塊肌肉是為了更好的穩(wěn)定,避免過度使用腹直肌再次增加腹部壓力加重腹直肌分離。如果訓(xùn)練時這兩塊肌肉沒有練對的話基本就沒有太大的效果。佛山腹直肌修復(fù)咨詢腹直肌修復(fù)的方法和建議。
仰臥體式下腹橫肌的輔具:瑜伽小球(放掉1/3氣,更貼合肌肉,大腿內(nèi)收肌更好發(fā)力)1.仰臥屈膝,將小球夾在大腿內(nèi)側(cè),將毛巾卷成長條放在腰部下方(人為營造環(huán)境,保持骨盆穩(wěn)定),手放在身體兩側(cè)。2.詢問學(xué)員感知:“是否盆底已經(jīng)找到感覺?”“大腿內(nèi)收肌和盆底有沒有相互協(xié)調(diào)?”“盆底肌上提時腹部力量有沒有參與進(jìn)來?”注意:學(xué)員腰部要壓實地面,不要塌陷;不要聳肩,肩沉,下巴收;腳尖有沒有朝正前方。體式練習(xí)方法有哪些?1.吸氣,腹部隆起(腹部不急著收縮)?大腿內(nèi)收肌發(fā)力先夾球?提盆底,使腹部力量主動參與進(jìn)來(因為腹部肌肉和盆底肌是相連的)2.呼氣時腹部慢慢收縮,?這時大腿內(nèi)收肌夾緊小球。教練可以用手去拍打小球提醒學(xué)員啟動大腿內(nèi)收肌。
腹直肌分離恢復(fù)要點,請謹(jǐn)記!曾有數(shù)據(jù)統(tǒng)計,腹直肌分離的發(fā)生率在60%~90%之間,順產(chǎn)腹直肌分離發(fā)生率為60.3%,剖宮產(chǎn)發(fā)生率為70.8%,2 次及以上剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦腹直肌分離發(fā)生率為90.8%。實際上,臨床上在與病人接觸時,我發(fā)現(xiàn)近95%的女性都有不同程度的腹直肌分離。腹直肌是指腹部平行并列兩大塊上寬下窄的帶形多腹肌。腹直肌保護(hù)腹腔臟器、維持腹內(nèi)壓、參與分娩、排便、咳嗽與嘔吐等生理功能并能降肋助呼氣,維持脊柱前屈、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)等功能。 腹直肌為何分離懷孕期間,寶寶在媽子宮里逐漸長大,腹壁所承受的壓力也逐漸增大,腹白線被拉伸并變得薄弱,白線兩側(cè)的腹直肌松垮,腹直肌間距離增大,從而產(chǎn)生腹直肌分離。腹直肌修復(fù)有什么效果。
自己檢測腹直肌分離,可以通過兩側(cè)腹直肌之間能容納幾指初步判斷。腹直肌分離的程度小于2橫指(2cm),可以初步認(rèn)為正常,進(jìn)一步測量還需要用卷尺來判斷腹直肌究竟分離了幾厘米。如果介于2橫指到3橫指之間,我們可以認(rèn)為患者患了輕度的腹直肌分離;如果介于3橫指到4橫指之間,我們可以認(rèn)為患者患了中度的腹直肌分離,如果超過4橫指,我們可以認(rèn)為患者患了重度的腹直肌分離。腹直肌分離恢復(fù)前,需要考慮的一個重要因素就是盆底肌是否達(dá)標(biāo)。盆底肌和腹部肌肉都屬于肌群,它們屬于一個整體,如果腹部力量過于薄弱,會導(dǎo)致臟器移位,盆腔的下垂,但是如果盆底肌過分松弛,強(qiáng)化腹直肌的恢復(fù),反而會給原本受損的盆底肌帶來腹壓的增加,從而導(dǎo)致盆底肌進(jìn)一步受損,影響腹直肌與盆底功能的恢復(fù)。有研究指出,建議盆底肌三級及以上后再做腹直肌分離的恢復(fù)。如果一定要在一次中同時做,也應(yīng)該先做盆底康復(fù),再做腹直肌分離的恢復(fù)。孕婦在妊娠期會出現(xiàn)腹直肌生理性分離,在產(chǎn)后大多能夠自行恢復(fù)。順德盆骨腹直肌修復(fù)課程
腹直肌修復(fù)和盆底肌修復(fù)有必要做嗎?荔灣產(chǎn)后腹直肌修復(fù)課程
經(jīng)期可以做腹直肌分離的訓(xùn)練,但是如果患者有不適的情況立即停止即可。但如果經(jīng)期做訓(xùn)練的話,由于電刺激會促進(jìn)盆腔區(qū)域血液循環(huán),有可能會導(dǎo)致月經(jīng)量增多。目前臨床上腹直肌分離的訓(xùn)練主要采取電刺激、手法、自主訓(xùn)練等非手術(shù)訓(xùn)練方式,單純電刺激或電刺激結(jié)合手法均能起到明顯的效果。但是有少部分患者腹直肌分離已經(jīng)痊愈了,隔了一段時間卻再次出現(xiàn)分離。其實,腹直肌的康復(fù)訓(xùn)練并不是一勞永逸的,即使已經(jīng)完全解決,恢復(fù)到2指內(nèi),如果不注意生活方式,也有可能會造成癥狀的反復(fù),不過這種情況在臨床中是比較少的。除此之外,可以自己在家做些自主訓(xùn)練,比如臀橋、側(cè)臥位腹橫肌練習(xí)、四肢跪地練習(xí)。荔灣產(chǎn)后腹直肌修復(fù)課程
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