健身球做在健身球上的作用:當(dāng)人坐在球上時(shí),身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整,使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤(pán)的血液循環(huán),加強(qiáng)背部的力量。通過(guò)隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)背部力量,保持正確的坐姿。同時(shí),利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng),也是一種正確坐姿。健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。南通產(chǎn)后訓(xùn)練用健身球
健身球的用法:一、腿部及平衡能力訓(xùn)練。Step1:身體仰臥于健身球上,上背部緊貼健身球,保持身體平衡。Step2:將雙手分放身體兩側(cè)或抱在胸前。慢慢抬左腿,再慢慢放下.然后再抬右腿.反復(fù)練習(xí)。二、背部擴(kuò)展訓(xùn)練。Step1:開(kāi)始之前應(yīng)使膝部處于柔軟位里以免受傷。將腹部貼緊健身球.雙手放頸部,不可交叉結(jié)合,以免因掌握不好平衡而摔倒。Step2:拱背挺起.上身盡A上挺.到較高點(diǎn)時(shí).靜止1秒鐘。然后慢慢回復(fù)。上體挺起時(shí)吸氣.前屈時(shí)呼氣。三、腹部收緊訓(xùn)練。Step1;球上收腹。身體平躺于球上,一手扶頭,一手放于腹部,呼氣時(shí)收緊腹部,借腹力抬起上身。每天2組,每組,2次。Step2:球上側(cè)臥起。側(cè)身將腰部命近干球上.兩腿交叉抵于墻上。使腹外斜肌發(fā)力.慢慢將身體傾向健身球,再慢慢回到原位,然后深深呼氣。每天2組.每組12次。南通產(chǎn)后訓(xùn)練用健身球健身球的內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu),專門(mén)用于充氣。
瑜伽健身球的好處:健身球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問(wèn)題。而健身球則不同,運(yùn)動(dòng)者借助健身球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習(xí),抬高一腿,平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí),運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動(dòng),就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
健身球可以鍛煉的部位有哪些?1、腰部:球操動(dòng)作多樣,完成全套動(dòng)作需要45分鐘左右,每周進(jìn)行2~3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉,其中以腰、腹部的變瘦效果較為明顯。2、腿部:主要鍛煉部位:腿部和肩膀動(dòng)作要領(lǐng):1.收腹、挺胸,將健身球放在下背部(腰椎彎曲的地方)頂在墻上,身體微微傾斜。雙手握啞鈴,兩臂放于身體兩側(cè),雙腿分開(kāi)與肩同寬。2.上身保持垂直,吸氣慢慢下蹲,讓大腿和小腿成90?,注意膝蓋不要超過(guò)腳尖;同時(shí),將手臂平行抬起,注意不要高于肩膀。這時(shí),肩胛骨應(yīng)與健身球完全貼合。根據(jù)自己的能力,保持6~12秒后,呼氣返回至初始動(dòng)作。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦:每組重復(fù)20~25次(依個(gè)人能力適當(dāng)調(diào)整),每回做2~3組。Tips:選擇2~4磅的啞鈴即可,輕重量的啞鈴、多次數(shù)的鍛煉效果會(huì)更好。注意保持身體的傾斜度,可減輕對(duì)膝蓋的壓力和負(fù)重,保護(hù)膝關(guān)節(jié)。健身球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。
健身球的主要作用有哪些?一、健身球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉,包括需要康復(fù)運(yùn)動(dòng)的人,它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全,避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊,避免運(yùn)動(dòng)傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí),因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?lái),但是在做健身球運(yùn)動(dòng)時(shí),可以利用柔軟的健身球來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng),能夠起到一個(gè)依托的作用。二、健身球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng),如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí),運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量,這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè),與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上,時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運(yùn)動(dòng),這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè)性。健身球的大小分兩種,可根據(jù)不同人士的體形來(lái)選擇。南通產(chǎn)后訓(xùn)練用健身球
健身球適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用。南通產(chǎn)后訓(xùn)練用健身球
健身球可以鍛煉的部位有哪些?臀部:主要鍛煉部位:臀部:動(dòng)作要領(lǐng):1.手臂與肩同寬,雙手支撐地面,肘關(guān)節(jié)微微彎曲,將身體的重心放在健身球上,保持身體平行,腿要伸直,眼睛看地板。2.呼氣將腿向上抬起,腿保持伸直,收緊臀大肌。3.將腳尖并攏,然后返回至初始位置。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦:每組動(dòng)作重復(fù)做20~30次,每回做3~4組。Tips:注意身體要保持平衡,肩膀下沉,減少膝關(guān)節(jié)彎曲。2、腹部:主要鍛煉部位:腹部:動(dòng)作要領(lǐng):1.雙膝跪地,雙腿交疊,雙手相握與兩肘成三角形,支撐在健身球上,讓身體保持穩(wěn)定。背部保持平板,大腿與地面成40~45,感覺(jué)腹部的中心肌群收緊。2.保持身體穩(wěn)定,將小腿交替抬起。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦:20次為一組,每回做5~10組。Tips:做動(dòng)作時(shí)要沉肩,不要塌腰,讓背部成為一個(gè)平板。南通產(chǎn)后訓(xùn)練用健身球
南通瑞普運(yùn)動(dòng)用品有限公司專注技術(shù)創(chuàng)新和產(chǎn)品研發(fā),發(fā)展規(guī)模團(tuán)隊(duì)不斷壯大。公司目前擁有專業(yè)的技術(shù)員工,為員工提供廣闊的發(fā)展平臺(tái)與成長(zhǎng)空間,為客戶提供高質(zhì)的產(chǎn)品服務(wù),深受員工與客戶好評(píng)。公司以誠(chéng)信為本,業(yè)務(wù)領(lǐng)域涵蓋充氣筒,平衡盤(pán),瑜伽球,瑜伽墊,我們本著對(duì)客戶負(fù)責(zé),對(duì)員工負(fù)責(zé),更是對(duì)公司發(fā)展負(fù)責(zé)的態(tài)度,爭(zhēng)取做到讓每位客戶滿意。公司力求給客戶提供全數(shù)良好服務(wù),我們相信誠(chéng)實(shí)正直、開(kāi)拓進(jìn)取地為公司發(fā)展做正確的事情,將為公司和個(gè)人帶來(lái)共同的利益和進(jìn)步。經(jīng)過(guò)幾年的發(fā)展,已成為充氣筒,平衡盤(pán),瑜伽球,瑜伽墊行業(yè)出名企業(yè)。