平衡盤的制作材料跟瑜伽平衡球一樣，14英寸大小，有4種顏色(綠、藍、紅、黃)，它的承受能力也相當驚人，每平方英寸可以承受2000磅的重量。目前，它的重要性和好處已為專業(yè)運動及康復醫(yī)療所逐漸認識。使用平衡盤的目的是讓訓練者在身體不平衡的狀態(tài)下進行鍛煉，因為當身體處在不穩(wěn)定的狀態(tài)時，所需動用的肌肉就會更多(特別是腹橫肌)，從而提高身體的平衡穩(wěn)定能力。在平衡盤上鍛煉可以進行整套的坐姿、站姿或仰臥練習。平衡盤具有成本較底，使用方便、安全，方便攜帶、一物多用的優(yōu)點，既具有扭腰功能又具有平衡的功能。用平衡盤的時候，不能有一點松懈，稍不留神就會摔個四腳朝天。寧波平衡盤廠家
平衡盤訓練的好處：平衡盤可以鍛煉平衡與整體協(xié)調，可用于平衡能力鍛煉，平衡協(xié)調恢復訓練等多種運動用途。在平衡的訓練中需要全身都參與進來，這會消耗非常大量的能量，這對于消除多余脂肪和改善體態(tài)都很有幫助，而且也可以用來減脂。平衡盤站立：兩腳分別踩在平衡盤的兩端，收緊腹肌，同時以大腿肌肉與腹肌相互協(xié)調找好平衡點站穩(wěn)，保持10分鐘。平衡盤蹲立：站在平衡盤上，找好平衡點站穩(wěn)后，緩慢屈膝下蹲，同時雙上肢平伸或環(huán)抱胸前幫助身體保持平衡，下蹲過程應保持膝蓋不超過腳尖，類似站馬步，每次下蹲較好能維持20秒，共做10次。平衡盤上練支撐：面向平衡盤趴下，雙手支撐在平衡盤兩端，腳尖觸地，背部挺直，同時收緊腹肌。剛開始練習可維持這個姿勢30秒，以后可根據(jù)自己的能力逐漸延長時間時間。加厚平衡盤怎么樣波速球又被稱為半圓球，是一個很不錯的訓練器械。
瑜伽波速球訓練動作有哪些？1、雙腿站立下蹲：雙腳站在球面上，雙膝微屈，挺胸抬頭，兩臂現(xiàn)行前伸。做靜態(tài)訓練，保持勻速呼吸堅持45秒—60秒。還可做動態(tài)訓練，在球面上做蹲起練習，注意起立時吸氣，起來時膝關節(jié)保持微屈不要伸直。2、V字折疊伸展：臀部置于半球上保證身體穩(wěn)定，腹部卷曲微收緊。腹直肌向心收縮時軀干盡量貼向大腿，兩腿蜷起，離心收縮慢慢放回。3、單腿站立：單腳站在玩耍上，另一側膝關節(jié)抬起，大腿與地面平行，兩側手臂自然下垂。站立時保持身體穩(wěn)定不晃動，靜止狀態(tài)保持45秒。還可做動態(tài)訓練，在玩耍上做單腳蹲起練習，注意起立時吸氣，起來時膝關節(jié)保持微屈不要伸直。
用瑜伽平衡球健身，我們應該注意哪些問題？1、使用瑜伽平衡球健身的時候，要保證瑜伽平衡球的彈性，建議大家給瑜伽平衡球打氣做好做到“八分飽”，這樣方便訓練者完成夾和抓握的動作。2、訓練者選擇瑜伽平衡球的時候，也和重量一樣循序漸進，先選小球進行訓練，因為小球體積小，很容易控制并且使用起來比較方便，但是小球也有它的弊端，就是較輕但是平衡不是太好，相反大球較大容易保持平衡但是很難控制。3、瑜伽平衡球運動的時候，建議訓練者要穿緊身褲，因為在做運動的時候，人體會和球接觸，寬松的衣服會給動作帶來牽絆，容易出危險或者讓球脫離身體。平衡盤具有使用方便的優(yōu)點。
波速球的兩面都可以用來訓練，由于球面不穩(wěn)定，所以你的平衡能力和穩(wěn)定性要好。瑜伽波速球訓練動作有哪些？1、波比跳：波比跳相信大家再熟悉不過了，將波速球加入其中不光增加了訓練時的負重，還增加了俯身過程中的不穩(wěn)定因素。既可以增強全身的力量，也可以加強身體的穩(wěn)定性。2、深蹲在波速球上進行深蹲的話，難度可想而知。將深蹲速度放慢可以增強深蹲過程中的身體穩(wěn)定性。如果感覺難度有點大的話可以將平面放在下面踩在柔軟的一面進行深蹲，難度會相對來說小一點。瑜伽波速球是健身房中的一個運動器材。寧波平衡盤廠家
平衡盤充氣時先壓住遠離充氣口的地方，使充氣的地方內部氣壓大。寧波平衡盤廠家
瑜伽波速球一般用多大的尺寸？一般情況下，波速球的大小有兩種尺寸，一種比較小的，直徑在48cm左右，一種比較大的，直徑在58cm左右。至于要選擇多大的尺寸，要根據(jù)自身的重量和身高做取舍。身材比較高大的，可以選擇使用大的波速球，這樣會有更好的支撐;身材嬌小的，使用尺寸可以小一些的，就可以滿足日常鍛煉所需。波速球訓練動作推薦：波速球俯身開合跳：開合跳是一個很常見的有氧運動，多用于hiit訓練中，它是屬于一個有氧訓練的動作之一。我們知道開合跳對于減脂減脂有著十分明顯的效果，它可以在短時間內，喚醒我們全身的肌肉，讓肌肉保持一個活躍的狀態(tài)，增加我們的訓練時長跟訓練效果。當波速球跟開合跳結合在一起后，它不只可以喚醒全身肌肉，而且腹部肌肉的鍛煉會更明顯。寧波平衡盤廠家
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