使用瑜伽平衡球可以做什么動(dòng)作？仰臥起坐：1.坐在球上，雙腳平放與臀部同寬；微微收腹，上身坐直。坐在球上是初學(xué)者的一項(xiàng)必要基本功。2.雙臂胸前交叉。3.向后傾斜，腳向前移動(dòng)使背部依靠在球上。如果你用毛巾固定著球，則背部快速向前滑動(dòng)使下背靠在球上，再向前移動(dòng)雙腳保持大腿與地板平行。注意從頭部到膝蓋身體保持一條直線。4.下頜內(nèi)斂，抬起肩膀和頭部能夠看見(jiàn)膝蓋。不要一直端坐，你需要鍛煉臀部和胸腔之間的部位，使其彎曲。5.回到后傾姿勢(shì)。重復(fù)仰臥起坐至少10次。平衡盤的制作材料跟瑜伽平衡球一樣。兒童平衡盤如何挑選
瑜伽波速球訓(xùn)練動(dòng)作有哪些？動(dòng)作一：俯身開合跳：俯身身開合跳是訓(xùn)練腹部的一個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部的刺激非常不錯(cuò)，如果將波速球加入其中對(duì)于腹部的刺激則會(huì)更加明顯。動(dòng)作二：左右深蹲跳：深蹲跳主要訓(xùn)練我們的腿部及臀部肌肉，波速球的加入，為訓(xùn)練者創(chuàng)造了不穩(wěn)定因素。在訓(xùn)練腿部肌肉和臀部肌肉的同時(shí)還可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的肌肉穩(wěn)定性提高中心力量，增加身體對(duì)身體穩(wěn)定性的控制。動(dòng)作三：俯臥起立：在平地上訓(xùn)練俯臥起立主要是增強(qiáng)我們的側(cè)腹力量而加入波速球不穩(wěn)定的因素之后，對(duì)于腹部的刺激會(huì)更加明顯特別是能夠訓(xùn)練到我們腹部的深層肌肉。兒童平衡盤如何挑選瑜伽波速球訓(xùn)練動(dòng)作有：波速球俯臥撐。
瑜伽波速球的運(yùn)動(dòng)方式：波速球胸大肌訓(xùn)練動(dòng)作要點(diǎn)：在平時(shí)生活中將波速球用來(lái)鍛煉自己的胸大肌的時(shí)候可以選擇將備好的波速球置于地面之后再將自己的雙手置于波速球的兩端，之后再將自己的雙腳置于地面，要記得將自己的身體保持在一個(gè)直線的狀態(tài)，之后在將自己的手臂微微彎曲，將自己的肘關(guān)節(jié)的部位置于外部之后在微微彎曲將自己的雙臂置于身體，之后將自己的身體下蹲，再將自己的手臂伸直，之后在不斷的重復(fù)這一列動(dòng)作即可。這樣的鍛煉方式可以起到很好的鍛煉自己的胸大肌的作用。
平衡盤練習(xí)：平衡盤上的浮動(dòng)座椅不只需要您的平衡感，還需要您的中心肌肉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平衡盤的不穩(wěn)定性至關(guān)重要。對(duì)于高級(jí)用戶，較好通過(guò)伸展雙腿來(lái)加強(qiáng)鍛煉。指導(dǎo)/培訓(xùn)：坐在平衡盤上。彎曲你的腿并將你的腳抬離地面。你把雙手放在膝蓋旁邊。上身是直立的。位置保持約15-20秒。對(duì)于高級(jí)：將腿伸展到之后的位置，直到你的身體形成平衡。伸展手臂以保持穩(wěn)定。重要提示：雖然背部稍微向后傾斜，但是它是直的（沒(méi)有圓背/空心背部）。平衡盤的主要作用有：提高身體的控制力和平衡力。
瑜伽平衡球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：前來(lái)做瑜伽平衡球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者較好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體時(shí)常會(huì)和球接觸，寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。同時(shí)，鞋子較好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來(lái)考慮。此外，會(huì)員在做瑜伽平衡球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分。瑜伽平衡球做在瑜伽平衡球上的作用：當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。通過(guò)隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。同時(shí)，利用瑜伽平衡球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽平衡球上，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。波速球又被稱為半圓球，是一個(gè)很不錯(cuò)的訓(xùn)練器械。兒童平衡盤如何挑選
在使用波速球訓(xùn)練的時(shí)候需要注意做靜態(tài)訓(xùn)練。兒童平衡盤如何挑選
瑜伽波速球的運(yùn)動(dòng)方式：波速球肩三角肌訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作：在平時(shí)生活中進(jìn)行鍛煉的時(shí)候可以選擇用波速球來(lái)鍛煉自己的三角肌的作用，在平時(shí)生活中鍛煉自己的三角肌的時(shí)候可以將自己的先將自己的雙腳打開之后將自己的肩膀的幅度縮小，在慢慢的粘在波速球上，平衡好自己的身體后，將自己的膝蓋微微彎曲，身體慢慢的向前傾之后再將手上的啞鈴拿起之后將自己的手臂自然的垂放在身體兩側(cè)之后，再慢慢的舉起啞鈴，在舉啞鈴的過(guò)程中要記得將自己的手臂的肘關(guān)節(jié)的部位一定要加緊，之后在不斷的重復(fù)之前的動(dòng)作即可。這樣的鍛煉方式可以起到很好的鍛煉自己的三角肌部位的肌肉的作用。兒童平衡盤如何挑選
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