瑜伽波速球訓練有用嗎?波速球?qū)τ诰氈行牧α康男Ч€是非常明顯的,建議大家較好還是跟著教練一起,自己很容易動作不標準,容易導致腳部和腿部受傷。波速球的作用:提升平衡感,本體感覺以及強化中心肌群。中心肌群的重要性對于運動選手的表現(xiàn)不言而喻。而中心肌群扮演主要的角色是“穩(wěn)定性”;另一個重要的角色是姿勢端正性,中心肌群越強壯,身體從地面接受到的力量,由下半身傳達到全身至四肢的力量及效率就好,對于跑、跳、投等動作的表現(xiàn)就越好。而不穩(wěn)定表面訓練對于專項運動員、足踝損傷患者、健康與年老常人,皆可有效強化中心肌力與提升神經(jīng)肌肉功能,增加感覺受器的敏感度與縮短神經(jīng)傳導時間,提升姿勢穩(wěn)定控制功能,及提升專項運動表現(xiàn)與促進傷后功能恢復,進而預防與減少下肢運動傷害的發(fā)生風險。因此,若你要增加平衡感、穩(wěn)定性及感覺受器的敏感度,不穩(wěn)定表面訓練是非常好的建議。但若是要透過不穩(wěn)定表面的訓練來增加肌肉的強度,不會獲得太大的效益。使用平衡盤的的運動者較好穿緊身的服裝。廣州兒童平衡盤哪家好
瑜伽波速球訓練動作有哪些?1、俯身踢腿:在地面上的俯身踢腿,主要增強我們腹部以及腿部肌肉的爆發(fā)力并提高身體對平衡能力的掌握。而加入波速球這種不穩(wěn)定的因素之后,難度會再上一層樓可能你會無法完成正常的踢腿運動,可以循序漸進,逐漸的增強訓練的難度。2、俯臥撐:普通的俯臥撐主要增強我們的胸部肌肉力量,而加入波速球創(chuàng)造了不穩(wěn)定因素。在訓練胸部肌肉力量的同時還訓練到了腹部中心力量和臀部力量,對于身體平衡能力的控制也可以起到一定加強作用。杭州小型平衡盤生產(chǎn)廠家平衡盤既具有扭腰功能又具有平衡的功能。
瑜伽波速球一般用多大的尺寸?一般情況下,波速球的大小有兩種尺寸,一種比較小的,直徑在48cm左右,一種比較大的,直徑在58cm左右。至于要選擇多大的尺寸,要根據(jù)自身的重量和身高做取舍。身材比較高大的,可以選擇使用大的波速球,這樣會有更好的支撐;身材嬌小的,使用尺寸可以小一些的,就可以滿足日常鍛煉所需。波速球訓練動作推薦:波速球俯身開合跳:開合跳是一個很常見的有氧運動,多用于hiit訓練中,它是屬于一個有氧訓練的動作之一。我們知道開合跳對于減脂減脂有著十分明顯的效果,它可以在短時間內(nèi),喚醒我們?nèi)淼募∪猓尲∪獗3忠粋€活躍的狀態(tài),增加我們的訓練時長跟訓練效果。當波速球跟開合跳結(jié)合在一起后,它不只可以喚醒全身肌肉,而且腹部肌肉的鍛煉會更明顯。
瑜伽波速球起源于哪里?起源于德國。波速球,也叫BOSU平衡球,上半部分是一個橡膠的半球,下面是一個平衡底座。波速球的兩面都可以用來訓練,在波速球上面訓練做動作,由于球面不穩(wěn)定,所以平衡能力和穩(wěn)定性要好。波速球的價值所在就是考驗中心力量。波速球的健身效果更多的在于鍛煉身體的平衡能力,而且波速球還能夠修飾身體的肌肉線條,使身體的體型更加協(xié)調(diào)、緊致,看上去更加苗條。波速球還經(jīng)常運用到腳踝部位的康復訓練里使用。波速球訓練方法:正面半蹲(球面向上平面向下)剛開始接觸的小伙伴肯定會晃的厲害,盡量不要掉下來就好。做十個即可,動作幅度不用太大,腿與地面成45度角即可。平衡盤的主要作用有:提高身體的變向和移位速度。
健身平衡球的大小分兩種,可根據(jù)不同人士的體形來選擇。球直徑一般在60~70厘米之間,內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu),專門用于充氣,人在上面或坐或躺既柔軟舒適又非常安全。配合健身平衡球有專門設計的一套球操,在音樂的伴奏下,通過人體在健身平衡球的協(xié)助下完成各種動作,使腰腹腿臀得到充分的鍛煉。健身平衡球操還可充分鍛煉肌肉的控制能力及平衡力。 健身平衡球操適合各個年齡層的鍛煉者,在場的學員中涵蓋了老中青三代人。在做健身平衡球操時,每一個動作都要在球上完成,躺在球上做仰臥起坐或?qū)⑶驂涸谕认码p手撐地做俯臥撐。想要控制這個調(diào)皮的大球還真是一件不容易的事。在練習中較讓人頭疼的就是保持平衡,球體圓圓的很難控制,要練好球操,就要求全身的每一塊肌肉都必須收緊,不能有一點松懈,稍不留神就會摔個四腳朝天。瑜伽平衡球應該怎么玩?杭州小型平衡盤生產(chǎn)廠家
平衡盤的主要作用有:提高身體的控制力和平衡力。廣州兒童平衡盤哪家好
平衡盤訓練的好處:平衡盤可以鍛煉平衡與整體協(xié)調(diào),可用于平衡能力鍛煉,平衡協(xié)調(diào)恢復訓練等多種運動用途。在平衡的訓練中需要全身都參與進來,這會消耗非常大量的能量,這對于消除多余脂肪和改善體態(tài)都很有幫助,而且也可以用來減脂。平衡盤站立:兩腳分別踩在平衡盤的兩端,收緊腹肌,同時以大腿肌肉與腹肌相互協(xié)調(diào)找好平衡點站穩(wěn),保持10分鐘。平衡盤蹲立:站在平衡盤上,找好平衡點站穩(wěn)后,緩慢屈膝下蹲,同時雙上肢平伸或環(huán)抱胸前幫助身體保持平衡,下蹲過程應保持膝蓋不超過腳尖,類似站馬步,每次下蹲較好能維持20秒,共做10次。平衡盤上練支撐:面向平衡盤趴下,雙手支撐在平衡盤兩端,腳尖觸地,背部挺直,同時收緊腹肌。剛開始練習可維持這個姿勢30秒,以后可根據(jù)自己的能力逐漸延長時間時間。廣州兒童平衡盤哪家好
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