健身球可以鍛煉的部位有哪些？1、腰部：球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的變瘦效果較為明顯。2、腿部：主要鍛煉部位：腿部和肩膀動作要領：1.收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在墻上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側，雙腿分開與肩同寬。2.上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90?，注意膝蓋不要超過腳尖；同時，將手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。這時，肩胛骨應與健身球完全貼合。根據(jù)自己的能力，保持6~12秒后，呼氣返回至初始動作。訓練強度推薦：每組重復20~25次（依個人能力適當調整），每回做2~3組。Tips：選擇2~4磅的啞鈴即可，輕重量的啞鈴、多次數(shù)的鍛煉效果會更好。注意保持身體的傾斜度，可減輕對膝蓋的壓力和負重，保護膝關節(jié)。健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。東莞防爆健身球如何挑選
健身球一般買多大的？健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成，一般直徑在55-75cm之間，需充氣使用，也有直徑較小的適合兒童使用的，還有直徑更大的適合那些身高特別高的人使用。但在選擇球的時候，不但要考慮身高，還要考慮腿的長度、不同姿勢坐在球上的舒適性等。健身球怎么練手臂？將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。東莞產后訓練用健身球怎么樣健身球可以鍛煉的部位有背部。
健身球的熱身練習：1、轉臀：這個運動有幾方面的好處：使腰部熱起來并伸展腰椎，增強這些部位的平衡，讓你感覺到骨盆的運動，幫助你找到自己的脊柱中立位。小技術提示：讓自己的身、肩、臀在一條線，而肩與胸卻在運動。技術要領：雙腿分開坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圓，每個方向幾次。變化：I、不是做單純的圈，而是繞數(shù)字“8”。Ⅱ、做上述動作時雙手拿起成側平舉。Ⅲ、雙腳并起并抬起一腿。Ⅳ、雙眼閉起來。2、轉骨盆：這個練習有效地對下股部進行熱身。技巧：如果你覺得平衡有點問題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在一條直線上，也是讓肩與胸移動完成練習。技術要領：雙腳開立坐在球的正上方，雙手側平舉，讓骨盆坐向前向后的移動，（你自己可能覺得移動的非常有限；不要緊，繼續(xù)練習，就是只一英寸的幅度對你也相當有好處）。變化：I、把雙腿合攏，然后抬起一腿做動作。Ⅱ、把眼合起來才是高難度的。
提到健身球，有的朋友可能會問“健身球不穩(wěn)定，訓練效果不明顯”，正是因為健身球的不穩(wěn)定，才迫使身體運用更多的肌肉發(fā)力來保持平衡，健身球對強化腰腹部力量有明顯的效果，你覺得它雞肋，那是你沒用對方法。健身球正確的使用方法：健身球平板肘撐俯身，雙臂彎曲，小臂放于健身球上，雙腿分開向后伸直，前腳掌腳尖著地，保持平衡，上身背部挺直，注意不要塌腰，使背部，臀部和臀部呈一條直線，每組堅持30秒，3組即可。臀部和大腿部用力支撐身體，胸部不要靠在健身球上，避免過度依賴健身球發(fā)力。練習瑜伽健身球要求訓練者的注意力更加集中。
健身球的運動方法：1、球操——手臂及肩部力量訓練：將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形，并且保持身體直線。然后用雙手做移動，還原，反復。另外可變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛煉手臂及肩部力量。2、球操——背部擴展訓練：1動作過程：在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。拱背挺起，上體盡量向上挺，到較高點時，靜止一秒鐘。然后慢慢回復。呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣注意要點：向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。健身球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復運動的人。東莞65cm健身球價格
健身球運動有助于訓練人體的平衡能力。東莞防爆健身球如何挑選
健身球有哪些作用？煩惱問題：小腿和大腿都過于纖細了，想增加一些力量感，卻又怕單純的器械練習會使腿變得粗壯，不夠柔美。解決之道：用健身球輔助做一些腿部伸展運動，能行之有效塑造柔美腿部肌肉的線條，且不必有腿部過于粗壯的擔憂。知心提示：正確的呼吸法能更讓你更大限度地利用到空氣中所含的氧氣，對雕塑體形有著不可或缺的作用。做法是：用鼻子深深吸氣，使肺部盡量擴張，在腿抬起到下落的過程中用鼻子緩緩呼出。如此反復，呼吸的節(jié)奏要盡可能的舒緩均勻。東莞防爆健身球如何挑選
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