南通加厚健身球生產(chǎn)廠家

來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2022-08-24

健身球的大小分兩種,可根據(jù)不同人士的體形來(lái)選擇。球直徑一般在60~70厘米之間,內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu),專門用于充氣,人在上面或坐或躺既柔軟舒適又非常安全。配合健身球有專門設(shè)計(jì)的一套球操,在音樂(lè)的伴奏下,通過(guò)人體在健身球的協(xié)助下完成各種動(dòng)作,使腰腹腿臀得到充分的鍛煉。健身球操還可充分鍛煉肌肉的控制能力及平衡力。健身球操適合各個(gè)年齡層的鍛煉者,在場(chǎng)的學(xué)員中涵蓋了老中青三代人。在做健身球操時(shí),每一個(gè)動(dòng)作都要在球上完成,躺在球上做仰臥起坐或?qū)⑶驂涸谕认码p手撐地做俯臥撐。想要控制這個(gè)調(diào)皮的大球還真是一件不容易的事。在練習(xí)中較讓人頭疼的就是保持平衡,球體圓圓的很難控制,要練好球操,就要求全身的每一塊肌肉都必須收緊,不能有一點(diǎn)松懈,稍不留神就會(huì)摔個(gè)四腳朝天。健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè),與球一起玩耍。南通加厚健身球生產(chǎn)廠家

前來(lái)做健身球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者較好穿緊身的服裝,因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí),人體時(shí)常會(huì)和球接觸,寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。另外,選擇緊身衣褲這樣能更好的看到自己肌肉的力度及收縮,使動(dòng)作更加規(guī)范。鞋要選擇軟底或赤腳,可幫助鍛煉腳背、腳支、腳跟及腳踝還可穩(wěn)固身體。同時(shí)鞋子較好選擇防滑底的,當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來(lái)考慮。運(yùn)動(dòng)者在做健身球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,隨時(shí)補(bǔ)充水分。球操的適用群體很普遍,很多力量訓(xùn)練都不適合一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人,特別是那些心臟病、血壓高患者,而做球操時(shí)運(yùn)動(dòng)者的心率保持在每分鐘115~135次之間,人不會(huì)感到氣喘,但消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘3~6千卡路里。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),球操有一定難度。但一邊玩球,一邊健身,可以讓你更快摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。當(dāng)然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好練習(xí)才行。深圳65cm健身球哪家好健身球可以糾正你的坐姿。

怎樣選購(gòu)合適的健身球呢?1、關(guān)注健身球的材質(zhì)。較簡(jiǎn)單的辦法我們可以通過(guò)嗅覺(jué)來(lái)鑒別。使用優(yōu)良原料的沒(méi)有異味,而采用劣質(zhì)有毒原料的會(huì)有刺鼻的塑料味一定不要購(gòu)買。另外看是否通過(guò)TUV檢測(cè)的GS認(rèn)證也可說(shuō)明其材料是否對(duì)人體有害。2、健身球的合適尺寸。男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM,75CM等,身高在150-160cm之間,建議選擇直徑55cm的健身球;身高在160-165cm之間,建議選擇直徑65cm的健身球;身高在165-175cm之間,建議選擇直徑75cm的健身球。3、要看健身球的手感,健身球的表面應(yīng)該細(xì)膩、柔軟、高彈性。

健身球可以鍛煉的部位有哪些?臀部:主要鍛煉部位:臀部:動(dòng)作要領(lǐng):1.手臂與肩同寬,雙手支撐地面,肘關(guān)節(jié)微微彎曲,將身體的重心放在健身球上,保持身體平行,腿要伸直,眼睛看地板。2.呼氣將腿向上抬起,腿保持伸直,收緊臀大肌。3.將腳尖并攏,然后返回至初始位置。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦:每組動(dòng)作重復(fù)做20~30次,每回做3~4組。Tips:注意身體要保持平衡,肩膀下沉,減少膝關(guān)節(jié)彎曲。2、腹部:主要鍛煉部位:腹部:動(dòng)作要領(lǐng):1.雙膝跪地,雙腿交疊,雙手相握與兩肘成三角形,支撐在健身球上,讓身體保持穩(wěn)定。背部保持平板,大腿與地面成40~45,感覺(jué)腹部的中心肌群收緊。2.保持身體穩(wěn)定,將小腿交替抬起。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦:20次為一組,每回做5~10組。Tips:做動(dòng)作時(shí)要沉肩,不要塌腰,讓背部成為一個(gè)平板。健身球的大小分兩種,可根據(jù)不同人士的體形來(lái)選擇。

健身球的主要作用有哪些?健身球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問(wèn)題。而健身球則不同,運(yùn)動(dòng)者借助健身球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習(xí),抬高一腿,平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí),運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動(dòng),就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō),健身球灌到八成就可以了。蘇州老年健身球直銷

使用健身球有什么注意事項(xiàng)?南通加厚健身球生產(chǎn)廠家

健身球如何提臀?雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球,瘦臀收腹,睛直視前方;呼氣,向后彎腰,延展胸腔并將胸部向上提拉,后被貼住健身球;吸氣,雙臂向遠(yuǎn)處延展,腹部放松,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸;再次吸氣時(shí),雙手重新抱住健身球,慢慢呼氣,靠腹部的力量將身體抬起,回到起始姿勢(shì)。溫馨提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。南通加厚健身球生產(chǎn)廠家

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