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家庭健康咨詢-心理-石家莊益格心理

要想家庭幸福，我們要做到：

1、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒能量，感到積攢過多負(fù)面情緒時(shí)，要找到合適的情緒發(fā)泄方式，比如聽音樂、跑步、進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢

2、學(xué)會(huì)對(duì)情緒說“不”。

當(dāng)情緒上來時(shí)，先冷靜下來，思考原因，然后深呼吸，感受到情緒流通后，再去面對(duì)家人

3、不斷地去練習(xí)，失敗一次不要緊，這也是保持松馳感的必修課“松弛感”并不只是一個(gè)虛幻的名詞，它關(guān)系到每一個(gè)家庭成員的心理安全感和情緒狀態(tài)。相信愛和包容的力量，我們都能獲得那份松馳感。 心理咨詢可以提供學(xué)習(xí)技巧和管理方法，幫助青少年建立積極的學(xué)習(xí)態(tài)度和自我調(diào)節(jié)能力。晉州有名的心理咨詢吧

打敗焦慮癥這樣做-焦慮-心理咨詢

經(jīng)常焦慮，產(chǎn)生無力感，是因?yàn)檫^度關(guān)注無法控制的事情。

史蒂芬·柯維在《高.效能人士的7種席慣》中提出：

【影響圈】：是我們能夠掌控的，比如生活作息、管理時(shí)間、選擇朋友和愛人等；

【關(guān)注圈】：是我們無法掌控的，比如別人的看法、家人是否生病、別人對(duì)時(shí)間的安排等；

【接納圈】：是關(guān)注圈的細(xì)分，指自然規(guī)律、天災(zāi)、出生就安排好的事情，比如家人和親戚、生老病si、天氣等；

焦點(diǎn)決定了你的人生軌跡

【積極主動(dòng)者】焦點(diǎn)在影響圈，不會(huì)內(nèi)耗在無法掌控的事情。不越界干涉別人不擰巴、糾結(jié)，不過度關(guān)注客觀事實(shí)，改變自己的行為擴(kuò)大影響圈。

結(jié)果：自身不斷積累能量，人生掌控感更明顯。

【消極被動(dòng)者】焦點(diǎn)在關(guān)注圈，過度擔(dān)心無法控制的事情。向外找原因，而不是向內(nèi)找出路，充滿焦慮、痛苦、指責(zé)、抱怨。

結(jié)果：消極能量縮小了影響圈，長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)情緒問題。

遇到問題，如何擴(kuò)大影響圈？

1、分析什么是我能控制的？什么是我無法控制的？

2、盡力做好我能做的，接納不受控的結(jié)果做法很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵在于能否劃分清楚掌控界限。

這樣做會(huì)減少很多負(fù)面想法和情緒，即使遇到困難，也不至于那么難熬。 石家莊心理咨詢推薦焦慮癥可能導(dǎo)致身體上的不適，如心悸、呼吸困難和肌肉緊張等癥狀。

看清這3種心理效應(yīng)，擺脫你的-焦慮、內(nèi)耗

人的大腦不只幫我們處理信息，更像是一個(gè)預(yù)測(cè)機(jī)制，會(huì)用先前的經(jīng)驗(yàn)對(duì)信息做推斷或假設(shè)。因此在我們做決策判斷時(shí)，也可能產(chǎn)生很多認(rèn)知偏差和心理效應(yīng)。分享3個(gè)心理效應(yīng)，幫助你提高思維能力，擺脫思維陷阱。

1、破窗效應(yīng)：

如果一棟樓的其中一個(gè)窗戶被打破了，都沒有人去管它，去修復(fù)它。不久后，周圍其他的窗戶也將會(huì)一一被打破。因此，一旦發(fā)現(xiàn)漏洞，我們應(yīng)該馬上補(bǔ)救。即使看上去是不以為然的小漏洞，它可能會(huì)像滾雪球般越滾越大，直到失控。

2、鳥籠效應(yīng)

人在偶然獲得一個(gè)東西后，會(huì)受這個(gè)東西的影響，進(jìn)而繼續(xù)增加更多與它相關(guān)但無用的東西。

比如，人們總認(rèn)為鳥籠里面應(yīng)該有只鳥，誘惑就像鳥籠一樣，鎖住人的思維，影響你往后的人生。

你有沒有因?yàn)闇悊螡M減，而購買了一些不必要的物品？

會(huì)不會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)空花瓶，而想要買一束花？

因此，不要人云亦云，有獨(dú)自思考的能力，要經(jīng)得起他人的暗示，向內(nèi)思考，而不是向外尋找依靠。

3、錯(cuò)誤共識(shí)效應(yīng)

人們傾向于認(rèn)為，他人的想法應(yīng)該與自己一致，一旦發(fā)現(xiàn)有和自己不同觀點(diǎn)時(shí)，往往認(rèn)為對(duì)方有問題。同時(shí)還會(huì)搜集支持自己想法的證據(jù)，而選擇忽視與自己不同的觀點(diǎn)。這會(huì)導(dǎo)致視野變得狹窄。

焦慮是現(xiàn)代生活中常見的心理問題，它可以嚴(yán)重影響我們的身心健康和生活質(zhì)量。然而，通過一些有效的方法，我們可以戰(zhàn)勝焦慮，獲得內(nèi)心的平靜和安寧。下面將介紹一些實(shí)用的技巧，幫助您打敗焦慮。

1、深呼吸和冥想

深呼吸和冥想是緩解焦慮的有效工具。通過專注于呼吸，我們能夠調(diào)整自己的注意力，減輕緊張感和壓力。找一個(gè)安靜的地方，坐下來閉上眼睛，深吸一口氣，然后慢慢呼氣。這種深呼吸的過程有助于平靜心靈，降低緊張感。此外，冥想也可以幫助我們訓(xùn)練專注力，培養(yǎng)正念，減輕焦慮的情緒。

2、建立積極的思維模式

焦慮往往是由于我們過度擔(dān)心和負(fù)面思維所致。要克服焦慮，我們需要建立積極的思維模式。請(qǐng)注意自己的思維習(xí)慣，當(dāng)負(fù)面的念頭涌上心頭時(shí)，嘗試轉(zhuǎn)變思維，并尋找積極的解釋和觀點(diǎn)。例如，當(dāng)您開始擔(dān)心某個(gè)面試時(shí)，告訴自己：“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，我有能力應(yīng)對(duì)任何挑戰(zhàn)。” 通過這樣的正向自我暗示，增強(qiáng)自信心。

三、尋求支持和傾訴

與他人分享我們的焦慮和擔(dān)憂可以帶來巨大的幫助。不要獨(dú)自承受壓力和焦慮，向親朋好友或?qū)I(yè)心理咨詢師傾訴，他們會(huì)給予您理解、支持和建議。通過傾訴，我們可以釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也能認(rèn)識(shí)到不是一個(gè)人在面對(duì)困難和焦慮。 心理咨詢可以提供情緒支持和應(yīng)對(duì)策略，幫助個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力、危機(jī)和變化。

心理咨詢一般做多久？

可以分成兩個(gè)部分。每次咨詢的時(shí)間與全程咨詢的時(shí)間。每次咨詢的時(shí)間個(gè)體咨詢一般在50分鐘左右。家庭咨詢或者團(tuán)體咨詢一般在90~120分鐘。但是具體的時(shí)間也會(huì)根據(jù)具體的情況所有不同，有時(shí)候首訪的個(gè)體咨詢時(shí)長(zhǎng)也可能在90分鐘左右。全程咨詢的時(shí)間會(huì)根據(jù)來訪者的心理困難程度、咨詢目標(biāo)及咨詢師的流派有所差異。短到如焦點(diǎn)解決短期治（zhi）療可以以一次為單位，長(zhǎng)到經(jīng)典精神分析每星期三次以上，持續(xù)長(zhǎng)達(dá)幾年時(shí)間。

達(dá)到什么效果就可以停止治（zhi）療了呢？

可以參考日本的心理學(xué)家河合隼雄的觀點(diǎn)：1、來訪者存在的癥狀或煩惱等以外的問題得以解決。2、來訪者的人格出現(xiàn)所期待的變化。3、充分辨明來訪者的人格變化與外在的問題解決的相關(guān)性。4、對(duì)以上三點(diǎn)，咨詢師與來訪者相互確認(rèn)，達(dá)到共識(shí)之后，決定結(jié)束心理咨詢。但是具體情況還是需要具體分析，以上是比較完善的結(jié)束。如果在咨詢過程過你認(rèn)為目前的咨詢師不適合你，感覺到不舒服，也可以提前結(jié)束咨詢。咨詢師與來訪的匹配度對(duì)于咨詢來說也是很重要的。如果帶你來到咨詢的問題已經(jīng)解決，同時(shí)你又做好準(zhǔn)備進(jìn)一步深入探索人格的其他層面，也可以與咨詢師共同討論。 強(qiáng)迫癥是一種心理障礙，表現(xiàn)為反復(fù)出現(xiàn)的強(qiáng)迫思維和行為，個(gè)體難以控制。長(zhǎng)安區(qū)婚姻心理咨詢工作室

心理疾病的療理方法多樣，包括吃藥治理和心理療法等綜合療理。晉州有名的心理咨詢吧

內(nèi)耗？焦慮癥-心理咨詢

美國心理學(xué)家提出過一個(gè)自我損耗理論盡管你什么都沒做，但每一次選擇、糾結(jié)、焦慮、分散精力都在損耗你的心理能量

內(nèi)耗自測(cè)：

1.自我懷疑

2.內(nèi)心反復(fù)橫跳

3.容易疲憊

4.習(xí)慣性拖延

5.悔不當(dāng)初

6.頑美主義

7.三分鐘熱度

8.做事猶豫不決

9.在意別人的看法

10.做什么事都提不起興趣

中了4條以上，一定要看完：

解決方法：

1.減少信息輸入，安靜思考

2.清掃房間

3.戶外跑步Y(jié)YDS

4.提升自己，內(nèi)心充實(shí)起來

5.提高行動(dòng)力

6.像愛朋友一樣愛自己

7.培養(yǎng)長(zhǎng)時(shí)間閱讀習(xí)慣

8.遠(yuǎn)離消耗你的關(guān)系

附贈(zèng)書單：《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》8.4分  “沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛。”

《世界盡頭的咖啡館》7.3分  “每一天都是一個(gè)機(jī)會(huì)，可以做你想做的事情，你不需要等到’退休‘。”

《被討厭的勇氣》8.6分   “你不是為了滿足他人的期待而活，他人也不是為了滿足你的期待而活。”

之所以會(huì)精神內(nèi)耗，是因?yàn)槟銓?duì)當(dāng)下不自信、迷茫的狀態(tài)不滿足，希望得到認(rèn)可和改善，這也是你自救的必經(jīng)之路。

生活這場(chǎng)游戲中，需要不斷件裝備為自己加持力量。終結(jié)內(nèi)耗的人只能是你自己，由內(nèi)而外的刻意發(fā)生改變。

世界這面鏡子，會(huì)反射出你的心態(tài)，你的付出終會(huì)得到回報(bào)。 晉州有名的心理咨詢吧

石家莊益格教育咨詢有限公司是一家有著雄厚實(shí)力背景、信譽(yù)可靠、勵(lì)精圖治、展望未來、有夢(mèng)想有目標(biāo)，有組織有體系的公司，堅(jiān)持于帶領(lǐng)員工在未來的道路上大放光明，攜手共畫藍(lán)圖，在河北省等地區(qū)的商務(wù)服務(wù)行業(yè)中積累了大批忠誠的客戶粉絲源，也收獲了良好的用戶口碑，為公司的發(fā)展奠定的良好的行業(yè)基礎(chǔ)，也希望未來公司能成為行業(yè)的翹楚，努力為行業(yè)領(lǐng)域的發(fā)展奉獻(xiàn)出自己的一份力量，我們相信精益求精的工作態(tài)度和不斷的完善創(chuàng)新理念以及自強(qiáng)不息，斗志昂揚(yáng)的的企業(yè)精神將引領(lǐng)石家莊益格教育咨詢供應(yīng)和您一起攜手步入輝煌，共創(chuàng)佳績(jī)，一直以來，公司貫徹執(zhí)行科學(xué)管理、創(chuàng)新發(fā)展、誠實(shí)守信的方針，員工精誠努力，協(xié)同奮取，以品質(zhì)、服務(wù)來贏得市場(chǎng)，我們一直在路上！