綜合格斗是近年興起體育熱門，每個(gè)男孩都有一個(gè)功夫夢(mèng)，雖說俺已是大叔級(jí)也還沒有放棄過自己的功夫夢(mèng)，自然身體力行加入其中。只是到正規(guī)拳館且不說費(fèi)用如何，就說時(shí)間上也常常無法協(xié)調(diào)，這里告訴大家一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練和格斗技巧，無需器械，就可以方便的在家中練習(xí)。徒手訓(xùn)練，貴在堅(jiān)持。防守：1、頭部防護(hù)：雙手抬高，下巴收緊，目視前方。因?yàn)轭^部受到打擊后，容易造成暈眩，后果。。。。。。2、格擋：正確的頭部防護(hù)動(dòng)作，受到攻擊后，盡量用手肘關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)對(duì)方的拳頭，對(duì)方擊中的越多越受傷。人體非常硬的部位：膝關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)。3、躲避：下潛，蹲地左位或右位移動(dòng)，關(guān)鍵是對(duì)方是左手出拳還是右手出拳。持續(xù)移動(dòng)，原理相同。4、躲避還擊：下潛，蹲地正手拳或直拳或后手拳，攻擊下腹部或腰部。注意腳尖的位置，應(yīng)與身體平行，否則發(fā)力容易弄傷膝蓋。5、保持距離：別人手和腳都?jí)虿恢愕木嚯x。注意周圍情況，勿入死角，除非場(chǎng)地足夠大否則很難。因?yàn)槟闶悄恳暻胺?，不停后退，?duì)手是盯著你猛烈進(jìn)攻。綜合格斗賽事與其選手通常隸屬于當(dāng)?shù)氐母?jìng)技委員會(huì)監(jiān)督管理，比賽按體重劃分不同級(jí)別。坪山區(qū)柔道綜合格斗訓(xùn)練方法
散打是中國(guó)本土的綜合格斗技能之一，也是真正意義上能體現(xiàn)“中國(guó)功夫”的格斗技能，至少從當(dāng)下來說，中國(guó)散打遠(yuǎn)比太極詠春八卦掌等具備實(shí)戰(zhàn)價(jià)值，散打講究“遠(yuǎn)踢近打貼身摔”，因?yàn)槎嗔怂し?，所以?shí)戰(zhàn)技能更為多方面。散打的拳法經(jīng)過改良后與拳擊保持一致，就是直拳、擺拳、勾拳，此外還有一個(gè)刁鉆的轉(zhuǎn)身鞭拳。散打的腿法包括鞭腿，正蹬，側(cè)踹，轉(zhuǎn)身后擺，轉(zhuǎn)身側(cè)踹等。此外，散打還有抱雙腿前頂摔、抱單腿拉腿摔、抱單別腿摔、接腿別腿摔等系列摔法，可以說散打的攻防技能非常多方面，是很適合防身的格斗技能。散打綜合格斗訓(xùn)練綜合格斗比賽可以在與拳擊臺(tái)相同的拳臺(tái)進(jìn)行，也可以在帶護(hù)欄的八角形場(chǎng)地舉行。
可能一提起綜合格斗，有人就會(huì)聯(lián)系到血腥和，那么綜合格斗比賽作為一項(xiàng)世界范圍合法化的運(yùn)動(dòng)它是否安全呢？對(duì)未經(jīng)過綜合格斗訓(xùn)練的人看來，綜合武術(shù)競(jìng)技表面看來似乎是不安全的。其實(shí)，這是一個(gè)很大的誤解?，F(xiàn)代綜合格斗應(yīng)該說是一項(xiàng)非常安全的運(yùn)動(dòng)，并保持著相當(dāng)良好的安全紀(jì)錄。在其八十多年的競(jìng)賽史中，只出現(xiàn)過一例死亡紀(jì)錄（1998年俄羅斯舉行的一次管理混亂未經(jīng)審批的比賽）。而在其他的體育項(xiàng)目中，如散打、拳擊、摔跤、足球、甚至拔河比賽，都有過更多的傷亡紀(jì)錄。其實(shí)對(duì)綜合格斗運(yùn)動(dòng)的夸張描述只是一種商業(yè)上的，完全是為了吸引更多觀眾的噱頭。
提到綜合格斗，很多人都會(huì)想到的是血腥，它的規(guī)則非常開放，是一種格斗運(yùn)動(dòng)。他的運(yùn)動(dòng)方法是：每天都堅(jiān)持訓(xùn)練，訓(xùn)練前先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸一下肌肉和筋脈，讓全身活動(dòng)起來，這樣可以在練習(xí)的時(shí)候避免受到傷害；力量的訓(xùn)練以俯臥撐，蛙跳，舉啞鈴，打沙袋，高抬腿，深蹲等為主，具體個(gè)數(shù)和回合根據(jù)自身身體狀況或者教練對(duì)你的要求來決定；綜合格斗還必須訓(xùn)練下半身的柔軟度，因?yàn)樵趯?shí)戰(zhàn)的時(shí)候必須要求你踢的高度能夠達(dá)到別人的頭部，所以柔軟度的訓(xùn)練必不可少，這一訓(xùn)練貴在堅(jiān)持；平時(shí)多練習(xí)基本功，比如防守訓(xùn)練，攻擊訓(xùn)練等，盡量做到能將這些運(yùn)用自如；現(xiàn)代綜合格斗應(yīng)該說是一項(xiàng)非常安全的運(yùn)動(dòng)，并保持著相當(dāng)良好的安全紀(jì)錄。
綜合格斗它本身不是一種格斗術(shù)，綜合格斗的意思是把各種格斗技綜合在一起，形成綜合的模式。綜合格斗一般是由打擊技(站立式）跟纏斗技（地面技）組成。但綜合格斗并不是單純地將幾種格斗術(shù)相加，并非練習(xí)散打+巴西柔術(shù)這樣的組合就可以打綜合格斗比賽。單純地站立時(shí)使用散打搏擊技術(shù)，倒下了使用巴西柔術(shù)的選手是打不好綜合格斗比賽的。綜合格斗選手必須將站立式格斗（如散打/搏擊、泰拳、踢拳）與摔跤、寢技進(jìn)行有機(jī)地融合。參賽選手必須將各種格斗技融匯貫通，并制定出符合自己特點(diǎn)的戰(zhàn)略。使得踢、打、摔、拿等各種武技得到完美結(jié)合與展示目前比較流行的運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)，同時(shí)是目前防身實(shí)戰(zhàn)極有效非常簡(jiǎn)單非常見效的搏擊格斗術(shù)。現(xiàn)代綜合格斗運(yùn)動(dòng)把拳擊、巴西柔術(shù)和摔跤等各種運(yùn)動(dòng)相融合，使其成為一個(gè)非常精彩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。北京綜合格斗大賽
綜合格斗比賽的分指手套更便于使用摔、拿、關(guān)節(jié)技、絞技等較輕的傷害技術(shù)。坪山區(qū)柔道綜合格斗訓(xùn)練方法
綜合格斗運(yùn)動(dòng)之所以有這樣良好的安全紀(jì)錄，主要是因?yàn)樗囊?guī)則更加的安全和人性化，運(yùn)動(dòng)員所受的傷害要比其他運(yùn)動(dòng)小得多。在過去的十年中，通過不斷完善其比賽規(guī)則，MMA運(yùn)動(dòng)已將觀賞性和安全性完美的融合。以拳擊和踢拳比賽的賽規(guī)為例：比賽中只允許使用拳、肘、腿、腳進(jìn)行攻擊，比賽一般為五到十個(gè)回合，選手被擊倒后，裁判員要數(shù)秒。這就使得在拳擊和踢拳比賽中選手們要連續(xù)多次的擊打?qū)κ值囊Σ课?，以取得勝利；而且在被擊倒后，還有八到十秒繼續(xù)恢復(fù)比賽的機(jī)會(huì)。除了被KO或者棄權(quán)，實(shí)力差的選手必須要忍受數(shù)秒和長(zhǎng)回合的比賽折磨。由于頭、臉、肋骨等關(guān)鍵部位經(jīng)常受到大力的擊打，所以拳擊和踢拳運(yùn)動(dòng)員常見傷害為腦震蕩、面部出血，嚴(yán)重的有腦損傷、內(nèi)臟出血等致命性的傷害。所以拳擊比賽的高傷亡、高風(fēng)險(xiǎn)紀(jì)錄是和它的賽規(guī)密切相關(guān)的。坪山區(qū)柔道綜合格斗訓(xùn)練方法
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