俗話說(shuō)：“人老腳先衰?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來(lái)說(shuō)，爬山的效果。研究發(fā)現(xiàn)，爬山對(duì)腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長(zhǎng)跑和游泳似乎更有效，更易行。經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時(shí)雙臂擺動(dòng)，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心臟功能。 頂峰酷似倒扣船底得名，海撥1586米。船底頂山有草地，石坡，溪谷，濕地，懸崖，叢林，山脊等等，風(fēng)光特別。佛山休閑登山裝備
老人登山做好準(zhǔn)備，保護(hù)身體不受傷害。白叟爬山既涵養(yǎng)身心，又能開(kāi)闊視野，挨近天然，使身體得到操練。天高氣爽，與親友為伴，爬山暢游，既有雅趣，又可健身，不過(guò)爬山前應(yīng)采納一些辦法以維護(hù)好自個(gè)不受危害。熱身，爬山之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。熱身動(dòng)作在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行。腰部：站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓;活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針滾動(dòng)，然后逆時(shí)針滾動(dòng);活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針滾動(dòng)。呼吸，在悉數(shù)爬山進(jìn)程中都要堅(jiān)持必定的呼吸頻率，通常狀況下心率要堅(jiān)持在一分鐘120-140次數(shù)為宜，然后再逐步加大強(qiáng)度，不能俄然加速腳步或許做拼命的沖刺，這么會(huì)致使呼吸頻率的改動(dòng)，致使身體不適。省力，爬山省力的辦法是上山時(shí)比較好重心前傾，能夠節(jié)約1/3擺布的膂力，下山時(shí)走z字形，能夠維護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，一同也能夠節(jié)約膂力。 西藏約伴登山一般爬山背小包，要露營(yíng)的時(shí)候背大包，推薦in-way、MANGROVE等。
在8000米高峰中，全世界每個(gè)人都知道的，則是珠穆朗瑪峰的攀登，也被稱為喜馬拉雅偉大的一次遠(yuǎn)征，1802年英國(guó)開(kāi)啟了一項(xiàng)大三角測(cè)量計(jì)劃，1841年，英國(guó)人喬治·艾弗瑞斯特在印度考察中，進(jìn)行測(cè)量，珠峰被勘測(cè)為世界比較高峰。1920年，對(duì)外開(kāi)放了西藏，英國(guó)協(xié)會(huì)和登山俱樂(lè)部開(kāi)始討論如何進(jìn)入珠峰。從此，人類的珠峰征服之路就開(kāi)始了，全世界各國(guó)的人都在征服高山，自1921年截止2013年，有記載人類次探索珠峰已經(jīng)過(guò)去96年，已經(jīng)有超過(guò)6322人次成功登頂。登山史上的傳奇人物GeorgeMallory出場(chǎng)了，他的珠峰登山隊(duì)開(kāi)創(chuàng)了一種全新的攀登方式，由多人團(tuán)隊(duì)協(xié)作鋪設(shè)路繩、設(shè)置多個(gè)營(yíng)地，不斷運(yùn)輸物資、并雇傭高山協(xié)作作為輔助，這是為適應(yīng)8000米級(jí)山峰所做出的重大調(diào)整，因此也被稱為“喜馬拉雅式攀登”。雖然Mallory兩次都未能成功登頂珠峰，但他開(kāi)創(chuàng)的喜式攀登卻具有無(wú)可比擬的劃時(shí)代意義。1960年，5月25日，中國(guó)珠峰登山隊(duì)，在突擊組長(zhǎng)王富洲的率領(lǐng)下從北坡登頂珠峰。
假期不旅行，豈不是辜負(fù)了。無(wú)論是小長(zhǎng)假，長(zhǎng)假，還是年假，我們總能給自己找一個(gè)適合的旅行目的地。還能美其名曰，放假不去旅行，豈不是辜負(fù)了國(guó)家放假的美意。不浪費(fèi)每一個(gè)假期，因?yàn)闀r(shí)間有限，旅行卻無(wú)止境。大美河山，都想親眼去看看，才算不負(fù)年華，不負(fù)美景。這個(gè)季節(jié)，適合去旅行。無(wú)論是春夏秋冬，我們總能找到這個(gè)季節(jié)的風(fēng)景，所以也必須去旅行。春天的百花，夏天的涼風(fēng)，秋天的紅葉，冬天的落雪，一年四季，季季風(fēng)景不同。在的時(shí)光里，一定到遇到的風(fēng)景，所以怎么能不去旅行。春天要踏春，夏天要清涼之旅，秋天要賞秋色，冬天要體驗(yàn)冰雪世界；或者就是簡(jiǎn)單的我想去海邊靜靜，這個(gè)季節(jié)比較適合去聽(tīng)海的聲音，都能成為我們出行的理由。 如果能登上一座雪山，那更是件幸福的事，因?yàn)樵诤芏嗳诵闹醒┥揭馕吨袷ズ蜔o(wú)法跨越。
運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?；倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，避免那些劇烈撞擊的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)常做的有：12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)檫@會(huì)造成人體失水。 加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)前后左右肌肉群的力量練習(xí)，用肌肉群的力量保護(hù)膝關(guān)節(jié)軟骨少受磨損。佛山周六登山交友
愛(ài)上登山，是因?yàn)閻?ài)上登山的過(guò)程，并不是愛(ài)上頂峰。佛山休閑登山裝備
較矮的階梯，走下坡的時(shí)候步伐要小，膝蓋就不會(huì)痛。走比較矮的階梯時(shí)，***不能把重量移到前腳，這樣子不僅腳會(huì)痛而且很危險(xiǎn)，應(yīng)該把重量留在后腳，著地后彎曲腳踝及膝蓋。落差較大的路面，在走落差較大的路面時(shí)，比較好橫著走，在前腳碰到地面時(shí)要將重心移到前腳才能使重心平穩(wěn)。較滑的路段，遇到陡坡或砂石路的時(shí)候會(huì)比較容易滑倒。不了解正確方法的人，會(huì)因過(guò)于戰(zhàn)戰(zhàn)競(jìng)競(jìng)而拉扯腰部，使得容易跌倒。正確的方法是要用小碎步行走，而且步伐要根據(jù)路面傾斜程度作調(diào)整。 佛山休閑登山裝備
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